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教你如何锻炼肌肉

以下10个方法便是教你如何锻炼肌肉的： 1.变得更强壮。力量训练是锻炼肌肉的不二法门，努力让自己变得更强壮。如果你不知道从哪里下手，试试力量训练入门吧。每次半小时，每周3次。 2.别忘了有种东西叫杠铃。杠铃是锻炼肌肉的...

八分钟腹肌锻炼，可每周锻炼5次。...

跟我练：俯卧撑学习视频（锻炼胸肌）...

文章来源： http://bbs.jirou.org/33079-1.html 话说本大叔今年37岁，七零年代生人，出生前的一年老爸在一次化工实验中因事故受辐射，第二年起老爸的牙开始掉，在之后的四五年里，一口牙掉的七七八八，也就在事故的第二年，大...

提示：这些弹跳力锻炼技术适合篮球运动及其他需要运用到弹跳力的体育运动。第一类：跳深系列：效果：5 风险：5 跳深后纵跳：这个动作虽然是跳深，但相对来讲风险要小不少，因为你只需要进行一次简单跳跃，而不用再复杂的挺髋...

乳房是女性最为重视的部位，如果乳房不够完美，那就意味着她不够女人味儿，乳房对她们的自主、美丽、交际、工作、恋爱、婚姻都有着重要的影响。没有丰满、坚挺、圆润的胸部就称不上是一个完美的女人。胸大肌和胸小肌之间是紧...

印度深蹲(Hindu squats)对脊椎形态的保持，呼吸的方式，重心的把握，其实接近于传统中国武术的桩功训练。印度深蹲动作要领 1，阔胸，深呼吸。 2，手自腰后自然下伸，同时下蹲，下蹲的过程保持脊柱的挺直，挺胸抬头。 3，蹲至...

自从小时候我开始力量训练的第一天起，深蹲就是我力量训练的核心。现在，我依然相信，深蹲是力量训练之王。不是史密斯训练器深蹲，不是前蹲，不是哈克深蹲，也不是最新的带有肩托的深蹲训练器。都不是。我说的就是最简单的杠...

肩部三角肌锻炼首先来看看三角肌是怎么构成的，三角肌分为前束，中束，后束，也就是三块肌肉组成，所以，只要我们分别刺激这三块肌肉就可以了。这里还是以器械的方式为主，徒手方法以后会给大家分享。项目组数每组次数反...

力竭在增肌健身中，练到力竭是经常被提起的一个话题，同时，也有很多新手朋友在力竭这个话题上面理解有一定误区。在今天的分享中，我们就来谈谈关于在训练中练到力竭是什么情况以及为什么我们需要这样的锻炼肌肉的方法，相信...