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加压肌力训练法

所谓加压锻炼，关键词有两个，一个是加压，一个是锻炼，两者缺一不可。在给身体各个部位加压的环境下进行特定的力量练习，就能轻松减去多余的体重，并且不容易反弹。听起来有些复杂，其实只要掌握了方法，无论男女，都可以自己...

帕科包蒂斯塔的大腿训练计划股四头肌腿屈伸5组每组6~20次腿弯举5组每组6~20次这两项组成超级组深蹲5组每组6~20次腿举5组每组15~20次股二头肌直腿硬拉5组每组15~20次莱夫隆的大腿训练计划股四头肌深蹲5组每组5~20次 ...

时间：一天之中最佳的锻炼时间是下午3点- 5点。当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间，不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。爱睡懒觉的朋友们，健美并...

人鱼线的正式学名为腹内外斜肌，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，达芬奇在《绘画论》中首次提出人鱼线作为美与性感的指标。人鱼线腹内外斜肌的锻炼动作有如下几种：上腹部仰卧起坐仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴...

周一至周五下午来雄飞都会在学校健身房里健身1个半小时。林晓莹摄近来，在杭州师范大学的校园出现了一位健身帝，他那结实的体型受到同学们的激赏。有型的男人身上总要有几块肌肉，那样才有阳刚和力量。这一年多来，健身帝...

微励志:在家里健身3年增重35斤.断断续续的健身有快3年了,都是在家自己练的,完全是业余爱好,期间最长的停练时间是2个月,外地出差的缘故.3年来,体重由110斤增长到了145斤,也变得的更爷们更自信了. 3年来,没有专业人士的指导,没去...

1卧推和大多数人的直观想象不同，受伤概率最高的动作不是深蹲，也不是直立推举一而是卧推。卧推时被器械砸伤和肌肉撕裂的危险都很大，必须加倍小心。每年都有很多人卧推时被杠铃砸伤面部或颈部。这有时是因为训练时脱手，有...

必须保证规范的动作我们以为完全规范的训练动作能将增肌效果放到最大。真相《欧洲生理学应用》期刊称，偶尔的欺骗动作更能促进肌肉的生长。比如像做哑铃侧平举时，稍微借力摇晃能增加肩关节的扭矩，从而提升哑铃施加在三角...

仰卧起坐是大多数女生选择的中考测试项目，虽然仰卧起坐是比较容易拿满分的项目，但如果学生不了解正确的动作要求与有效的练习方法，在有限的时间内拿到满分还有很大的难度。下面我为大家介绍一下中考的动作要求及练习方法，希...

提示：如果当前肥胖，请先以减肥运动为主。体型瘦下了以后适合参考该计划。该计划特别适合平时练瑜伽的朋友参考和学习。腹肌的锻炼有很多种，这个文章是介绍配合瑜伽球的腹肌训练动作。一共分为初级、中级、高级训练3个阶段，...