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锻炼股四头肌的3个主要动作

四头肌是最大组肌肉群之一，也较难锻炼得好。在训练过程中，肌肉会感觉酸软和疲乏，很多人会因而选择放弃继续训练。由于四头肌内积聚不少脂肪，因此锻炼四头肌的时间较锻炼上身肌肉为长。四头肌的训练方法包括：深蹲、腿撑及腿...

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提示：如果你体胖，不建议练腹肌，先主要以有氧运动为主。无论你是初学者，还是高水平的健身达人，男或者女，都不会希望自己的的身材看上去像个水果梨或苹果的形状。而更多经常久坐的人，更是腹部告急。怎样能让腹部更平坦，...

根据一些在胸部训练日猛做卧推的人来判断，打造胸肌是任何有抱负的健身者的首要任务。根据大部分勤奋刻苦的训练者都没有取得明显进步这一现象来判断，可以说他们缺少的不是努力而是训练技巧方法，这是需要数年的专心努力才能学...

我们于剧烈运动后，都会感到疲倦或肌肉酸痛，这现象称之为迟发性肌肉酸痛。它通常于剧烈运动后的一至两天内出现，而持续时间通常少于两天。这现象是由于肌肉纤维轻微撕裂而导致发炎所致。假如你于锻炼后，出现轻微的肌肉酸痛...

单臂引体向上视频动作提示：初学者请勿采用此类极限动作，容易受伤。作者：陈树经常在网上看到一些爱好健身的朋友想练成单臂引体向上。但是我也发现网友们对于单臂引体有很多认识上的错误，而这些错误本身妨碍了你练成单...

你是否想避免在做肩上推举的时候受伤?因为这个动作比较容易导致受伤。所以你在做颈后杠铃推举时就必须知道它的限制。问题：在颈前和颈后杠铃肩上推举有什么区别?是否后者在技术上更加不安全? 回答：常识告诉你，从颈前到颈...

最近一段名为《实拍：健身房猛男手把手教美女》的视频火遍了整个互联网，影片中名叫艾莉冈萨里维斯的美女在健身房猛男教练托尼的辅导下进行了多部分肌肉训练，下面就让我们跟着艾莉一同进行第一部分、暨腿部和臀部肌肉训练。 ...

第一张照片是12年入秋以后，大概10月份。这时候还没有开始锻炼，我的体重大概是60KG左右，胸围90左右，相信我穿着衣服也丝毫不影响大家欣赏我的瘦弱。于是想开始锻炼，但是我的女朋友说我这样子正好，没必要去改变什么。这不禁...

大家都知道锻炼在我们身体健康状况方面起着一个很重要的作用，但不论是缺乏积极性、考虑到去健身房的路程长短、健身器材的费用或仅仅是技术诀窍，这些障碍常常阻挡了我们的健身计划。实际上，你所需要的只有你自己。以下我们来...