肌肉锻炼

初学健身问答

无锡读者：减重过快是否会影响健康? 省体科所专家：安全的减重速度是每周减重0.5-1公斤为宜，如果减重超过这个范围就说明，我们所减的重量当中，并不会是我们想要减掉的脂肪，其中会包括水分、肌肉大消耗，可能会包括对生命至...

2013-05-21

[锻炼后]肌肉拉伸视频集合

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2013-05-20

最佳锻炼动作及最佳方式

最佳肱二头肌训练动作----杠铃弯举 最佳胸部训练动作-----哑铃卧推 最佳三角肌训练动作----哑铃推举 最佳肱三头肌训练动作-----双杠臂屈伸 最佳股四头肌训练动作----颈前深蹲 哑铃 罗马尼亚 硬拉 （图示） 最佳股二头肌及臀部...

2013-05-18

无器械健身计划

对于想锻炼身体或者减肥的人来说，两个比较普遍的障碍是，没时间和缺钱。 谁有这个闲时去健身房，或者有这个闲钱去买昂贵的健身器械，或者远途骑车啊? 好吧，如果以上理由就是阻止你健身的障碍，你现在幸运啦读了我这一篇文章...

2013-05-17

办公室男夏日健身指导

○胸部肌肉练习方式多样 ○核心力量练习很重要 ○腿部练习并不容易 猛男养成计划 时间：下班后地点：健身房 作为一个猛男有很多好处，有力的肱二头肌让你搭讪成功率更高，结实的腰腹令最普通的白T穿你身上也那么有范儿。不过我...

2013-05-14

6种锻炼肱二头肌的新方法

体大概有640块肌肉。但受传统观念影响，你会特别看重肱二头肌的发达程度。它们属于小肌群，如果你的弯举做得不够，肱二头肌绝对达不到高耸震撼的效果。那些肌肉发达的家伙从来不会放弃弯举练习，他们总是用自己的方式坚持着弯...

2013-05-07

掰手腕(掰腕子)力量提升技巧

掰手腕比赛流程：两人隔桌相对而坐，伸出右手，肘置桌面，两手掌相对成反握式，各紧握对方大拇指根部，两臂成垂直交叉。裁判下令后再发力。 掰手腕技巧： 1：首先是自身要稳。无论自己在什么样的场合，自己的身体一定要正，不...

2013-05-03

慢手倒立训练计划

动作展示： 动作文化和价值： 按我所了解到的，在国外从上世纪20年代开始，杂技项目开始出现手平衡技巧，即一系列以双手或单手支撑身体来做出各种表演动作，这类动作难度系数在杂技项目中最高，也需要杂技演员耗费多年精力去练...

2013-05-01

最有效的腹斜肌锻炼动作（图解）

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2013-04-26

瘦子两个月增重11公斤经验分享

两个月增重11KG。我健身的目的很简单：增重!我健身的经历，就是增重的经历，从来没有为脂肪烦恼过。这可能是大部份减肥人士最羡慕的事情，而对我，则是无尽的烦恼!为啥?增重慢，掉起来很快。 我刚进健身房时57KG，摸索着练了半...

2013-04-25