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中级健美增肌要点

提示：此要点适合中级以上爱好者参考。入门会员请学习这个文章： http://www.jirou.org/jiroulilun/2010/0711/2309.html 1、用高强度训练一个特定的肌肉部分，大重量，低次数来产生最大量的疲劳产物。然后至少让肌体休息20分钟...

一些职业运动员每次训练都要改变计划，这是本能训练的表现。许多职业明星会每隔三个月改变一次计划，因为他们已经找到了非常适合自己的训练计划，包括练习动作。 1:应该什么时候增加重量? 无论何时，当你任何一种练习动作能正...

一：任选6个锻炼动作。二：一个动作分3组，1组做12次。三：健身动作一：热身5~10分钟。二：拉伸5~10分钟。三：组间休息30~45秒。四：如果是减脂，每天多练30分钟有氧运动。（跑步、跳绳、单车等）一：锻炼后补充蛋...

腹部脂肪包含内脏周围的脂肪和皮下的脂肪两部分，如何减去腹部脂肪?最好的办法是饮食控制和规律的体育锻炼相结合，在运动方面提倡有氧运动结合力量练习的效果更好些。最近的一项研究也表明结合力量练习的减肥效果更理想。在研...

现在，我经常接触到两种不同的理念：力量举选手和健美者的理念。对于力量举选手而言，自己永远都不够强壮。对于健美者而言，自己的体脂永远不够低，肌肉围度永远不够大。但是，如果我告诉你的东西能够帮助你改善躯干中部的外观...

男性夏季健身有规律可循，但也存在许多误区,在此提醒热爱运动的男性朋友健身时要多多注意。误区一：高温下运动大汗淋漓好减肥一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动，这样做的确可以大汗淋漓，达到减肥的效果，但会对身体造成...

最近上映了不少好莱坞英雄大片，部部都让女粉丝们双眼放光这些男主角的身材实在是太耀眼了！还有他们标准的英雄式胸肌，简直是每个男人的梦想。在这些超人片和英雄片里，主角最爱做的动作就是扯掉衬衣，展露出完美的胸肌，别告...

腹部肌群由腹直肌，腹内外斜肌以及深层的腹横肌组成，腹部肌肉的主要功能是躯干屈曲(弯曲)。由于在人体运动中的不同作用。在锻炼中通常分为上腹部和下腹部。要想拥有坚实的腹部肌肉，运动和饮食是达到目的的关键，运动是基础轮...

各种俯卧撑动作图解标准俯卧撑 STEP1水平位置两手撑于地面，间距等同于肩宽。两臂伸直，支撑身体。两足前脚掌点地，同两手支撑身体重量。由头部到踝关节尽量保持平直状态（呈一条直线）。腹肌收紧，吸气，两肘弯曲下降。当肘...

随着健身运动的普及，有越来越多的越来越多的朋友投身于健身行列。其中，有些人对健身有浓厚的兴趣却又条件不允许的，他们受到时间、环境、设备等等的限制而没有键身起来。下面由我介绍下用哑铃健身开始一系列的健身介绍（附有...