肌肉锻炼

征文：健身改变了我的性格

健身前和健身后的对比 天生我的性格比较内向、胆怯、怕事、自悲，正因为这样使我在生活当中抬不起头做人，使我养成了不好的习惯腰板变弯带驼背，当年的情况真的很糟糕，最后连家人也看不起我。 在读书当中无意之中让我接触到了...

2012-09-04

怎样简单测试到了锻炼平台期

很多朋友锻炼，不知道自己处于一个什么样的健身阶段，特别是到了平台期也不知道。那么这个文章会让你大概了解到你是否处于锻炼平台期。 ●BMI 19.5kg/m2 （BMI=体重（kg）/身高 2 （cm 2 ）） ■感觉肥肉比肌肉长得快 ▲训练量...

2012-09-03

前臂肌肉锻炼图解

前臂肌肉锻炼图解告诉你这么锻炼前臂肌肉。 强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。然而许多健美爱好者往往忽视了前臂肌...

2012-09-03

征文：肌肉的增长让我欣喜不已

我出生在一个很富阴柔之美的家庭，上面有四个姐姐，只有我一个男孩。父亲是一个非常重男轻女的人，据说，在我第四个姐姐出生时，期盼有一个男孩的父亲，极为失望，找来一个同病相连的朋友喝得大醉，之后竟然痛哭流涕。 我的到...

2012-09-01

健美入门常见指导内容

健美肌肉锻炼方法: 肱二头肌 上臂前面凸起的就是肱二头...

2012-08-31

肩部肌肉锻炼新手教学

三角肌是支撑上身体型的重要部分，正确的锻炼肌肉的方法可以增加三角肌的维度，使得上身看上去更加结实强壮。三角肌的锻炼必须从多个角度进行，从而增加肩膀宽度和厚度，显得更加威猛。特别对于上肢比较薄弱的，缺乏运动的人来...

2012-08-28

三个无需器械的腹肌锻炼计划

锻炼腹肌的方法非常多，这里为新手安排3个非常有用的动作，不需要借助任何的器械。每个动作做两组，一共六组。此计划适合加入当天的一套完整的哑铃计划训练中去。 项目 组数 每组次数 剪刀式踢腿 2 10-15 屈膝卷腹 2 10-15 侧...

2012-08-27

锻炼臀大肌的方法

臀大肌 ： （01） 俯卧直腿上摆 ： 类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。 （02） 站姿直腿上摆 ： 拉力器做腿后拉引，来锻炼臀部肌群。 （03） 仰卧桥式挺臀 ： 是一个比较综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部肌群、大...

2012-08-23

腹肌锻炼方法集合

腹部肌肉主要包括：腹直...

2012-08-22

腹肌锻炼

提供3个腹肌锻炼法，可以适用于一天的锻炼计划中去。每个动作3组，每组20次。其他腹肌锻炼动作可以从： http://www.jirou.org/jirou/yaofubu/20120502/5172.html 选择。 1、卧桥式起 姿势:仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保...

2012-08-21