肌酸怎么吃?

2010-12-31 01:01:00 来源:未知 编辑:jirou001    
 

服用肌酸的方法

一天推荐食用量为5克,可与温水混合为1杯,或加入到乳清蛋白粉或者重肌粉中一直饮用。

肌酸的服用方法
 
一水肌酸的服用方法
 
一水肌酸怎么吃

专业健美训练肌酸补充方法:  

肌酸怎么吃

在打算通过服用肌酸来强化训练前,首先要掌握肌酸的服用方法。

【用法用量】

肌酸服用每8周为一个周期,而每个周期又分为两个阶段。

第一阶段,是每天20克的积蓄期,共1周。即每天4次,每次5克,一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。

第二阶段,是每天5克的保持期,共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。

每一个周期结束后,停用1周,然后再开始下一个周期。

【注意事项】

肌酸不能与开水、橘子汁、含咖啡因的饮料一起服用。但可以把肌酸和含糖饮料一起服用,以加快肌细胞对肌酸的吸收。

服用肌酸期间,每天要摄入充足的水分来保证细胞的水合作用,以防止肌肉发紧、发僵、痉挛和代谢负担等副作用产生。

虽然肌酸不是药,但大量长期服用,会加重肝、肾等器官的负担。因此,对于一般健身训练者,科学合理的均衡饮食已足够一天营养所需,没有必要额外服用肌酸了。

如果有迫切的服用需求,一定要在专业人员的指导下,按时、定量、科学地服用,并选择高纯度、优质品牌的肌酸。

 
吃肌酸的注意事项:

一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济,还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用:运动前服用可以快速补充能量,运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强,以便快速填充。
二、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配,服用肌酸期间注意不要过度训练,以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充,为肌肉的生长提供充足的原料,否则不会有理想的体重增加。
三、服用肌酸期间,每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行,防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸,以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用,因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物,而咖啡因对机体有脱水作用,这会影响肌细胞的水合作用。
四、肌酸应和葡萄汁或其它含糖饮料(果糖除外)一起服用,因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示,肌酸和糖一起服用,可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。
五、高纯度的肌酸单水化合物就是理想的补充品,许多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸对肌肉中磷酸肌酸的填充无效。
六、肌酸粉比胶囊和药片更易被人体吸收利用。
七、由于肌酸的服用会引起体重的增加,对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用。

锻炼部位:上肢 | 肩部 | 胸部 | 背部 | 腰腹部 | 腿部 | 下肢
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看过了文章的介绍之后,相信大家对于怎么服用肌酸有了一定的了解。肌酸对于增强肌肉有着促进作用,但是服用的时候还有很多需要注意的地方,同时也不推荐过量的服用肌酸,无疑会加重人体的负担。选择一款可靠的肌酸产品,能够让你更加安全放心的补充能量,恢复肌肉动力!肌肉网郑重为您推荐这款肌肉科技白金肌酸粉,旗下肌动力官方商城有售,品质保证,放心购买!

(注:在购买过程中会需要客户提供本人身份证号 仅以作为海关清关之用,不会为您的生活造成任何不便。)
食用方法:将1/2勺本产品放入150毫升左右的冷水摇匀后食用,每天1次,建议食用时间为运动前半个小时。
食用量:每日食用量1-3克。
建议人群:18岁及以上运动人群。
注意事项:本产品以重量为单位进行包装销售,粉剂可能会在桶里挤压成块,此现象不属于产品质量问题,请在服用前将桶内粉剂摇散至均匀即可。
关于肌肉科技Muscletech
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