夜跑一小时消耗的热量是多少 影响夜跑热量消耗的因素有哪些

2021-02-09 10:10:59 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  我们在挑选各种减肥方法的时候,经常会犯选择困难症,这个时候除了考虑自己的实际情况来选择健身运动外,我们还可以根据各种减肥运动消耗的热量来选择。那么你知道夜跑一小时消耗的热量是多少呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
夜跑一小时消耗的热量是多少 影响夜跑热量消耗的因素有哪些
 
  夜跑一小时消耗的热量
  以70kg的成年男性为例,速度8.4公里/小时,一小时耗能750千卡,50kg的女性也有536千卡的能量消耗。
 
  夜跑一个月瘦多少斤
  1.7公斤。按照70kg的标准成年男性,以速度8公里/小时,夜跑40分钟,进行为期30天的训练,理想状态下,减去的质量都是脂肪,计算可得消耗脂肪1.7kg。
 
  影响夜跑热量消耗的因素有哪些
  身体成分
  一般来说,由于男性本身的新城代谢率比女性要快。而且男性比女性拥有更多的肌肉,1公斤肌肉每天都会消耗大约15卡路里的热量,而1公斤脂肪只消耗4卡路里。再加上男性比女性在夜跑中更能坚持,耐力更好。所以相对来说,男性会比女性在夜跑中热量消耗得更多。
 
  运动强度
  普通人每小时用8公里的速度跑步,每KG体重每分钟大约消耗0.1355卡的热量。跑一个小时跟跑半个小时,所消耗的热量是不一样的。而夜跑的速度跟距离也影响热量的消耗。像有的人可以用10km/hr的速度跑,那么他消耗的热量就在700卡左右了;用8km/hr的速度跑,一般消耗的能量只有600卡。
 
夜跑一小时消耗的热量是多少 影响夜跑热量消耗的因素有哪些
 
  夜跑注意哪些更好消耗热量
  夜跑前的热身
  在夜跑前进行一些简单的热身运动,如拉伸肌肉,压压腿、扭扭腰等。能够活动开身体,更快的投入到跑步中去,加强跑步消耗热量的效果。注意每个动作要做到位,不是随便动两下就能达到热身的效果的,时间最好控制在10分钟左右,热身效果能达到,也不至于热身运动时间太长使得身体疲累。
 
  跑步的姿态
  在进行夜跑时,要保持上肢放松,下肢有弹性,防止受伤。自然摆臂,身体前倾,幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾,将会增加背部肌肉的负担;如果后仰,则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。
 
  呼吸的节奏
  在夜跑时最好是两步或三步一呼一吸,以不会气喘吁吁的节奏跑。这样既能达到消耗卡路里的效果,又不会让自己太累能完成跑步路程。
 
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