臀部训练的最好的动作 大家都这样练

2021-01-28 10:10:07 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  很多的男女生都追求自己的身体曲线,但其实我们要知道想要迷人的身体曲线,那么臀部就是我们一个重点的训练部位。臀部的训练也是一个热门项目。那么你知道臀部训练的最好的动作是什么呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
臀部训练的最好的动作 大家都这样练
 
  深蹲
  深蹲是最为常见的一种用于锻炼腿部和臀部肌肉的方法,首先在做这个运动的时候就注意将脚分开和肩膀同等宽度的状态,然后双手需要打平伸直,背部也需要一直处于一种挺直的状态,然后在逐渐地往下蹲,直到大腿和小腿呈现出一种90度的状态。
 
  站姿弹力带后抬腿
  找一个固定的稳定的物体,比如杆子一类,将弹力带栓在物体低处,面对弹力带。弹力带另一端固定在一只腿的腿弯处,一只脚伸直结实踩地。两脚分开比肩略宽站立,保持背部挺直,上半身向后倾,小腿不能动。慢慢髋向前,明显感觉大腿上部分有拉伸感。到达动作顶点后脚跟蹬地,髋部向前推,手拉弹力带向后,恢复到初始位置就行。
 
臀部训练的最好的动作 大家都这样练
 
  登山
  俯身双臂伸直,双腿伸直脚尖向后蹬,支撑住身体,保证双腿与双臂伸直,腹部的肌肉绷紧。一条腿弯曲抬起,一直到膝盖位于腹部下方位置,然后还原,换另一条腿,依次交替进行。注意控制整个动作进行的速度频率,保证整个动作进行的流畅。
 
  史密斯器臀冲
  找一个长凳,放在身后,距离的话确保杠铃在你臀部,而背部能够刚好靠在凳子上就行了。然后将杠铃调到和凳子差不多的高度,接着背部挺直靠在凳子上慢慢下放臀部,直到腿弯曲45°左右,在底部略微停顿,最后利用臀部的力量向上“冲”如此反复单腿臀桥。
 
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