健身饮食搭配原则 健身运动前吃什么比较好

2021-01-13 10:10:00 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  在不懂健身的人来看,大家都认为健身时运动才是最重要的;但是对于健身者才知道健身动作和饮食是一样重要的。我们在健身的时候要注意饮食的搭配,以便自己的健身效果更好。那么你知道健身饮食搭配原则是什么呢?下面我们一起去健身食谱那里看看吧!
 
健身饮食搭配原则 健身运动前吃什么比较好
 
  健身饮食搭配原则是什么
  1、 选择高低碳饮食
  因为碳水化合物是健身一个很重要的指标,同时也是大脑及中枢神经的能量供应站,为身体提供各种营养成分。因此在减肥的时候人们就有意长期低碳饮食,这样反而会给身体带来其他的一些危害,因此在运动强度最大的时候,要给自己安排最多的碳水化合物来进行营养的补充,平时运动强度不大依然是低碳饮食为好。
 
  2、 选择高纤维、低脂肪的食物
  纤维素高的食物可以让人很快地产生饱腹感,同时可以避免更多高脂肪、高热量的食物摄入,少吃肥猪肉、扣肉、汉堡等特别高脂肪的食物,可以避免肠胃内的脂肪堆积。
 
  3、 富含水分的食物
  在运动健身的时候人体会流失大量的水分,特别是在炎热的天气或者是在密封的空间内进行高强度锻炼,身体内的水分就会大量流失。因此需要补充水分,可以喝一些功能性饮料或水,也可以吃一些水分充足的瓜果类。
 
  4、 富含蛋白质的食物
  肌肉是由蛋白质组成的,对于健身的人来说,要摄入足够的蛋白质,才能更好的利于健身,因此在每次的运动锻炼中要注意摄入适量的蛋白质。
 
  5、 禁忌酒精、咖啡、茶等
  在进行运动健身的时候,这些都是需要忌讳的,因为在这个过程中摄入酒精会直接抑制肌糖原储存,起不到真正健身的作用。
 
健身饮食搭配原则 健身运动前吃什么比较好
 
  健身运动前吃什么比较好
  1、 香蕉
  香蕉可以作为一种天然的能量棒,有利于维持肌肉和神经的功能,在运动前食用一根香蕉就可以帮助你维持高营养水平。
 
  2、 燕麦
  燕麦中含有很高的纤维,是较难消化的,因此在运动的过程中会慢慢地进行消化,可以源源不断地进行营养的补充,有利于健身营养的补充。
 
  3、 全麦面包
  在运动前也可以吃一些全麦面包,而且在吃的时候也可涂上一些高质量的花生酱或者是低脂的鸡肉,也可及时提供能量及身体所需的蛋白质。
 
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