睡前拉伸运动有哪些 如何拉伸身体

2021-01-25 11:11:46 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  在一天的工作和学习中,很多人由于久坐而导致我们的身体肌肉有些僵硬,但是大家却找不到时间去锻炼。我们在睡前可以做一些拉伸运动,以便缓解肌肉酸疼,那么你知道睡前拉伸运动有哪些呢?我们要如何拉伸身体呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
睡前拉伸运动有哪些 如何拉伸身体
 
  动作一:
  俯卧,腹部贴在瑜伽垫上。双手伸展向前,两手平行。接着双臂交叉,右手在左,左手在右,尽可能保持双臂处于同一直线。这个动作能够很好拉伸你的肩部,一天握了那么久的鼠标和手机,是时候来做下拉伸了。闭上眼睛,保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后,调换交叉双臂的方向,保持同样的时间。
 
  动作二:
  仰卧,张开双臂,与肩膀呈一条直线。接着,曲膝,脚掌贴地。用左膝去勾住右膝。挪动臀部到瑜伽垫的左边,这样你就能将身体扭转向右。保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后,换另一侧重复。
 
睡前拉伸运动有哪些 如何拉伸身体
 
  动作三:
  完成了上一个扭转动作,再次让身体回到瑜伽垫中央。曲膝,把右脚翘在左腿上。右手从中间空隙穿过,双手交叉,放在左腿胫骨上。保持骨盆始终贴在瑜伽垫上,将左膝压向胸部,同时也对右腿进行更大的拉伸。保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后,换另一侧重复。
 
  动作四:
  曲膝,双脚脚掌贴地。接着,向上伸直右腿,双手依次抓住膝盖、脚踝、脚掌,左脚脚跟慢慢落回瑜伽垫,伸直,让右脚得到拉伸。如果伸直左腿对佳人们有些困难,可以保持原来曲膝的状态。保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后,换另一侧重复。
 
  动作五:
  最后是简易的坐姿扭转动作。做这个动作时,吸气,伸展脊柱,呼气,就慢慢地向左转,右手放在左膝,左手放在身后。保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后,换另一侧重复。
 
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