睡前运动怎么做图解 睡前运动瘦身方法

2021-03-16 16:04:15 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  现在的人也注意到了运动健身的必要性,由于现代社会的生活节奏较快,所以他们往往把健身运动放在晚上来做,特别爱做睡前运动。睡前运动的方法很多,那么你觉得睡前运动要怎么做呢?睡前运动瘦身方法是什么呢?下面我们一起健身知识那里看看吧!
 
睡前运动怎么做图解 睡前运动瘦身方法
 
  睡前运动怎么做图解
  一、猫式瑜伽
  猫式瑜伽能够提升血液的流动,自然就加速了燃烧脂肪的速度,短短一两分钟就能见效。呈现趴姿双手撑地,双脚跪姿与肩同宽。吸气时,小腹向内凹,下巴往内侧收。等到气吸满后,屏住呼吸约6-10秒。最后吐气,臀部脊椎和下巴皆往上,腹部向下,保持腹式呼吸维持这个姿势9秒。
 
  二、跪姿伸展
  想要瘦大腿的女孩们千万要练习跪姿瑜伽,因为这个姿势能够有效燃烧大腿脂肪,据说比敲带脉瘦的快。屁股轻轻坐在后脚跟上背部自然向前伸展想像双手无限延伸,持续约1分钟。
 
  三、下犬式
  下犬式是瑜伽中非常普遍的动作之一,拥有延展脊椎,舒展胸部的功效。呈跪姿预备,双手双脚用力撑起身体,注意头部放松自然下垂。手掌完全按压在瑜伽垫上,手腕根部与瑜伽垫平行,维持3-5个呼吸时间。
 
睡前运动怎么做图解 睡前运动瘦身方法
 
  睡前运动瘦身方法
  1.经常做有氧运动:慢跑,骑单车,爬楼梯等。每次有氧时间建议检查20-45分钟哦。
 
  2.接触力量训练:经常进行力量训练,可以提高基础代谢,加快脂肪消耗的速度哦。还可以变成瘦体重,避免反弹哦。
 
  3.清淡饮食:避免摄入高油高盐高热量的食物。这对于大多数人来说很难做到,但是却是十分重要的。
 
  4.多喝水:多喝水可以增加饱腹感,同时可以加快新陈代谢,加快脂肪的消耗。
 
  5.不要熬夜:熬夜会让人精神疲惫,自制力也下降,容易暴饮暴食,造成体重的增加。
 
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