4个动作玩转药球 燃烧身体脂肪

2021-01-15 11:11:22 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  药球是一个很好的健身器材,虽然药球在国内还不流行,但是它的功效受到了很多外国人的欢迎,药球趣味性强,而且药球对于人体的伤害度也比较小,那么你知道药球锻炼的动作有哪些呢?下面我们一起去健身器材那里看看吧!
 
4个动作玩转药球 燃烧身体脂肪
 
  1.坐姿药球单臂上举(4组*20次)
  首先找到一个与你膝关节同高的板凳,坐在板凳上以后,上半身保持直立,抬头挺胸眼睛平视前方,先右手屈肘手掌持球于体侧,然后核心收紧后,将药球举至头顶正上方的同时左手持球辅助,即双手持药球在头顶正上方,抬头眼睛看着药球的方向和位置,然后将药球过渡到左手,左手手臂屈肘后前臂与地面平行于大臂锤之后持药球于身体左侧。
 
  2.药球单臂上举(4组*20次)
  这个动作你需要找到一个药球和一个健身球,先屈膝臀部坐在健身球的顶端,上半身保持直立,抬头挺胸的同时整个身体与健身球保持稳定,核心收紧后,右手持药球于身体右侧,大臂贴紧身体,小臂与大臂垂直地面平行。然后将药球举至右外上方的位置,但手臂不一定完全伸直,然后再缓慢放回置起始位置即可。单边重复20次后再换另一侧,两侧各20次为一组。共计4组。
 
4个动作玩转药球 燃烧身体脂肪
 
  3.坐姿药球肱三头肌弯举(4组*20次)
  先找到与膝关节同高的凳子后坐在凳子上,上半身保持直立与地面垂直,抬头挺胸收腹,眼睛平视前方,双手持药球上举止头顶正上方,双臂伸直。核心收紧以后,双臂屈肘小臂向身体后侧屈肘,大臂保持贴着耳侧与地面垂直,感受肱三头肌发力使肌肉收缩的感觉,注意调整好你的呼吸和运动的节奏。
 
  4.夹药球体转运动(4组×20次)
  首先找到瑜伽球和药球后,身体仰卧在干净的地板或柔软的瑜伽垫上后,双腿屈膝后,将你的小腿下部踝关节及脚后跟的位置放置在瑞士球的顶端,双脚打开约一个肩宽的距离,使大小腿垂直,然后双腿膝关节内侧夹住瑞士球,双手手臂自然打开放置于身体两侧即可。核心收紧后,上半身保持不动,下半身向右侧旋转,双腿随着瑞士球向右侧滚动的方向运动即可,然后回到起始位置,双腿要发力不要让双膝之间负重的要求掉下来,调整好你的呼吸和运动节奏。
 
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