秋季做哪些瑜伽减肥 秋季做瑜伽的好处

2021-01-18 10:10:35 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  秋季是一个非常凉爽的季节,特别适合做各种运动,我们会发现很多的人都喜欢在秋季做一些运动。瑜伽是一种效果特别好的运动,我们会发现很多人都喜欢做瑜伽来减肥。那么你觉得秋季做哪些瑜伽减肥呢?秋季做瑜伽的好处是什么呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
秋季做哪些瑜伽减肥 秋季做瑜伽的好处
 
  秋季做哪些瑜伽减肥
  虎式瑜伽
  1、跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直,呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖,保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。
 
  2、吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向,脊椎向下拱,保持此姿势6秒钟,重复3次,换腿再做3次。
 
  踮脚式瑜伽
  1、身体站直,同时将双手伸直,与双腿各保持5公分距离,双腿打开时要与肩同宽。
 
  2、慢慢提起你的脚跟,用脚尖触地支撑全身。
 
  3、双手慢慢往上抬起,伸直直到举过头部,保持5个呼吸的时间不动。
 
  提腿式瑜伽
  1、站直,将双腿并拢,左腿微微弯曲,左手抓住左脚脚尖,注意左大腿、小腿与脚尖都是绷直的。
 
  2、吸气,左手慢慢往头顶上方高举,左手则拉紧左脚,往臀部的部位靠。
 
  3、左手拉住左脚并慢慢往上抬,直至大腿肌肉感觉到收紧的感觉,同时挺胸收腹,维持3分钟,注意要保持身体的平衡,防止上身摇晃不定。左右腿轮换,重复3次即可。
 
  趴式瑜伽
  1、俯躺在地面,额头贴地面,双腿要合拢,双手伸直放在身体两侧,掌心贴地。
 
  2、吸气,慢慢地抬起双腿,注意膝盖不能弯曲,呼气,然后慢慢放下双腿,重复3次。
 
  3、双手放在大腿下面,然后慢慢抬起双腿。
 
  犬式瑜伽
  1、跪姿,手掌贴在地面,双手与双腿打开,与肩同宽,腰身挺直,脚尖触地,慢慢掂起脚跟。
 
  2、双腿慢慢伸直,脚跟慢慢着地,抬高臀部,直到臀部最高处,整个形状就像一个倒“V”型,头部与腰背成一直线,同样保持5个呼吸时间不动。
 
秋季做哪些瑜伽减肥 秋季做瑜伽的好处
 
  秋季做瑜伽的好处
  1、增强免疫:大家都知道秋季气候多变,是很容易生病的季节,而秋季坚持练习瑜伽,具有极好的强身健体、增强免疫力的作用,可以减少秋季生病。
 
  2、减肥瘦身:秋季是很容易长胖的季节,而练习瑜伽可以促进身体燃烧脂肪,具有一定的保持身材、减肥瘦身的作用。
 
  3、放松精神:秋季的时候很多人都会出现肝火旺盛、心情不好的情况,而练习瑜伽可以舒缓人群的精神,让人神清气爽。
 
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