哑铃臀部训练 进行臀部塑形

2021-01-18 10:10:32 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  如果你想要自己的身体曲线特别的好看,那么单纯的减肥是不可靠的,还需要用健身器械来辅助你锻炼肌肉的线条。臀部不仅仅是要求增肌,还需要塑造臀部训练,我们可以用哑铃来训练臀部,那么今天我们就来介绍一些哑铃臀部训练动作,大家一起去健身知识那里看看吧!
 
哑铃臀部训练 进行臀部塑形
 
  动作一:哑铃硬拉
  双腿分开与肩同宽的距离站立,膝盖微微弯曲,双手分别握住一只哑铃,掌心相对,手臂自然垂直。然后,身子向前倾,同时让手臂伸直,自然垂直于地面,让哑铃下移,接近于地面,在快要接触地面时,再起身拉起哑铃,让身子恢复挺直的状态。
 
  动作二:高脚杯深蹲
  双腿分开与肩同宽,双腿伸直,保持站立。双手于胸前位置捧住一只哑铃,手臂弯曲,手掌撑住哑铃的一边。背部和腰部都要保持直挺,然后下蹲,做深蹲的姿势,一直蹲到大腿平行于地面。做停顿之后,再伸直双腿,让身体重新恢复到站立的姿势。
 
哑铃臀部训练 进行臀部塑形
 
  动作三:哑铃向后箭步蹲
  先保持一个直立站立的状态,双脚稍微分开一点距离,双腿伸直。在胸前位置,双手共同抱住一只哑铃,上肢身体保持直挺,然后向后迈出一条腿,让脚尖撑地,膝盖触地,前腿弯曲,呈弓步状。然后收回后腿,回到站立的姿势,继续向后伸出另一条腿,继续做同样的动作。
 
  动作四:哑铃罗马尼亚硬拉
  双脚分开比肩略窄站立,腰背部挺直,核心收紧,双手各握哑铃垂于腿前。保持背部挺直,保持小腿不动,屈髋向前俯身,同时使哑铃沿着双腿向下移动,在保证背部挺直的前提下,俯身至自己动作顶点,并可以感受到大腿后侧比较明显的牵拉感,然后脚跟蹬地,臀部收紧,髋部向前推,起身拉起哑铃至身体直立。
 
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