臀部训练后如何拉伸 如何放松臀部

2021-01-14 10:10:12 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  随着健身知识的普及,很多人也逐渐意识到了健身后拉伸放松的重要性。我们在做臀部运动后经常会感到肌肉酸疼,这时我们需要进行拉伸运动,以提升自己的臀部力量,放松肌肉。那么你知道臀部训练后要如何拉伸呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
臀部训练后如何拉伸 如何放松臀部
 
  一.泡沫轴屈膝拉臀
  坐在泡沫卷轴上。右腿弯曲,将左腿脚踝搁在膝盖以上。然后将重心移到左侧,翻过臀部,直到感觉臀大肌紧张有拉扯感。你可以用一只手拉住左腿膝盖处,向胸部拉扯,帮助臀大肌拉伸。保持10-30秒,然后换另一侧。
 
  二.仰卧屈膝拉伸
  躺在垫子上,先弯曲你的右腿,保持脚掌蹬地,然后抬起你的左腿,弯曲,将脚踝位置搁在你的右腿。双手抓住你的右腿大腿近膝盖处,用力往胸部位置拉扯。拉扯过程中注意不要抬头,放松脖子。保持10-30秒,然后换另一侧。
 
臀部训练后如何拉伸 如何放松臀部
 
  三.仰卧转体翻臀
  躺在垫子上,双腿伸直,然后弯曲你的右腿抬高,转臀,横跨你的左腿,将膝盖压向地面。如果关节较紧,膝盖不一定要接触到地板。此时右手自然平放至身侧,把头转向右侧。左手自然地去压住右腿膝盖。保持10-30秒,然后换另一侧。
 
  四.仰卧抱膝
  躺在地板上,左腿伸直,右腿屈膝向胸部靠拢,双手抱住右腿膝部,帮助拉伸。此动作能同时拉伸到下背部。保持10-30秒,然后换另一侧。
 
  五.坐姿俯身屈膝(辅助)
  这个动作需要一个助手帮助。坐在垫子上,弯曲你的右腿,脚掌着地,将左腿抬起,脚踝处搁在右腿上,双手自然撑地。此时让你的助手扶着你的肩部,缓慢向前推压。注意自身感受,有臀肌拉扯感即可,不要使用蛮力,以免受伤。保持10-30秒,然后换另一侧。
 
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