甩掉蝴蝶袖 瘦手臂减肥瑜珈

2021-01-09 10:10:44 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  大家会发现自己上半身长胖的地方主要是在腹部和手臂。除了腹部的赘肉,手臂的蝴蝶袖就是大家最常头疼的问题,很多原因会导致自己的手臂有蝴蝶袖,大家都会找方法去减蝴蝶袖,那么你知道甩掉蝴蝶袖的减肥瑜伽要怎么做吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
甩掉蝴蝶袖 瘦手臂减肥瑜珈
 
  1、屈臂式
  首先坐在椅子上,保持上身挺直,双腿自然弯曲,两脚平行着地,然后把两只手臂向前伸直与肩膀在同一个高度上,然后手心向上并握拳,这是做动作前的预备姿势,保持自然的呼吸就可以了。接下来吸气,弯曲两臂的肘部成直角,再呼气,同时将弯曲的肘部向肩膀靠拢并且内收,这样重复做12次为一组,每天做两组,注意做的时候要放慢速度。
 
  2、肩臂式
  首先坐在椅子的三分之一的位置,挺直上身,然后把右手肘弯曲向后,使右手掌可以贴在左边的背部位置,接着再把左手肘弯曲向后,左手握住右手肘,稍微调整一下两只手臂的位置,使肩膀可以外扩,然后停留片刻并且做深呼吸,做完之后再将两手互换。接着再做下一组,将左手上举手肘从上往后弯曲,右手则从下往上弯曲,然后左右握住右手,腰背挺直并扩胸,停留片刻并做深呼吸,做完之后还原再将双手互换。
 
甩掉蝴蝶袖 瘦手臂减肥瑜珈
 
  3、战士二式
  深吸气,双脚跳开4英尺到4个半英尺,脚外侧与垫面平行,脚尖指向正前方,双手侧平举,转右脚90度,左脚微内扣,右脚脚跟与左脚在一条直线上,膝盖骨上提,大腿外旋,右脚2、3脚趾与膝盖一条直线;保持骨盆中正,尾骨下沉,胸腔打开;呼气,蹬后方腿,屈前腿膝盖,膝盖与脚尖同向,小腿与地面垂直,转头看屈膝腿方向手指尖的延长线。在前面的脚部,加一个瑜伽砖,可以缓解难度。
 
  4、单腿站立前屈伸展式
  以山势站立;呼气,躯干前屈。左手抓住右脚脚踝。右手放在右脚旁边,头部或者下巴贴近右膝;尽量抬高左脚。双膝都要绷紧。保持抬起腿脚朝上。腿部应该保持绷直,这样脚趾自然会指向上,而不会倒向一侧;保持这个体式20秒,均匀地呼吸。吸气,放下左腿,回到山势;在另一侧重复这一体式,这次左腿放在地上,抬高右腿。两侧保持体式的时间相同。
 
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