男人在家健身的方法 男人如何健身

2020-12-21 17:05:24 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  我们在健身房中可以看到很多男性在健身,男性健身可以说是一个普遍的现象。他们很乐意花费众多的时间和金钱到健身房进行健身。但是总是有一些时候无法去健身房,这个时候可以在家健身。那么你知道男人在家健身的方法有哪些吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
男人在家健身的方法 男人如何健身

 
  1、凳子上练腹肌
  这个动作主要的锻炼的是腹肌。具体方法是:先直立坐在凳子上面,靠腹部力量抬腿向上,保持5秒,回归准备姿势。此方法重在坚持,一天可做三组,每组15次。
 
  2、扶墙健腿
  这个动作主要用来锻炼腿部。具体方法是:找一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,坚持10秒,回归原位。此方法一天可做三组,每组15次。
 
男人在家健身的方法 男人如何健身
 
  3、重物锻炼手臂肌肉
  此方法主要锻炼上臂,随便在什么地方都可做。具体方法是:找一个哑铃或装满水的矿泉水瓶拿在手中,小臂向大臂收缩,使上臂紧靠躯干。一天可做三组,每组15次。
 
  4、摆手健背
  这个动作主要锻炼背部,可有效增加男性力量,塑造结实的背部线条。具体方法是:在空地挺胸站立,手拿两瓶未开启的矿泉水;此时膝关节向下微弯,挺胸翘臀,使用你的背部力量将矿泉水举起,肩部内收。此方法一天可做三组,每组15次。但注意要不间断的练习才会有好的效果。
 
  5、俯卧撑
  俯卧撑可以说是一个全身都会锻炼到的健身运动,会增加男性肩部的肌肉,使男性穿衣更好看。
 
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