在家健身计划一周表男士 告诉你如何在家健身

2020-12-20 14:02:58 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  男生由于事业繁忙,应酬也多,有些时候就忙不上去健身房进行锻炼。但是每天的锻炼计划不能断,这样男生可以在家里进行锻炼。在家锻炼最好也制定一个计划,也避免自己训练造成混乱。那么今天我们就给大家介绍一个男士在家健身的一周计划表,大家一起去看看吧!
 
在家健身计划一周表男士 告诉你如何在家健身
 
       男士在家健身的一周计划表
  周一:A组训练计划
 
  周二:C有氧训练
 
  周三:B组训练计划
 
  周四:C有氧训练
 
  周五:A组训练计划
 
  周六:C有氧训练
 
  周日:休息
 
  A组训练计划
  热身部分:
  踏步机:4分钟
 
  跳箱子:10次为1组,完成2组。
 
  哑铃箭步蹲:10次为1组,完成2组。
 
  站姿绳索伐木:10次为1组,完成2组。
 
  力量训练部分
  颈前杠铃深蹲:6~8次为1,完成3组。
 
  站姿哑铃推举:6~8次为1,完成3组。
 
  引体向上:6~8次为1组,完成3组。
 
在家健身计划一周表男士 告诉你如何在家健身
 
  B组训练计划:
  热身部分
  跑步:400米短跑
 
  弹力带交叉行走:10次为1组,完成1组。
 
  杠铃侧向箭步蹲:10次为1组,完成1组。
 
  站姿绳索起落:10次为1组,完成3组。
 
  力量训练部分
  相扑式硬拉:6~8次为1组,完成3组。
 
  哑铃卧推:6~8次为1组,完成3组。
 
  俯身杠铃划船:6~8次为1组,完成3组。
 
  C有氧训练(每隔一天进行一次,每次一种训练即可)
  负重行走:穿15公斤的负重马甲,步行2英里(约3.2公里))
 
  慢跑:跑步1.5英里(约2.4公里)。
 
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