如何用双杠臂屈伸练出胸大肌和三头肌

2020-12-01 18:06:25 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  我们都知道双杠臂屈伸是一个非常锻炼人的动作,一般人在初期训练的时候不借助一些东西,他们是不能练好双杠臂屈伸的。双杠臂屈伸可以练到胸大肌和三头肌。那么你觉得如何用双杠臂屈伸练出胸大肌和三头肌呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 
如何用双杠臂屈伸练出胸大肌和三头肌
 
  训练肌群:肱三头肌
  大家都知道,一般练肱二头肌时,我们要做的是力量弯举,挤压肌肉。而练肱三头时我们做的是将臂屈伸,双杠臂屈伸就是一个很高效的三头肌训练动作,而用双杠练肱三头和胸大肌最大的不同之处就是握法,胸大肌讲究宽握法,肱三头讲究窄握法,下面我们分别讲解两个部位的不同练法。
 
  双手分别撑在双杠把柄上,双手间距与肩同宽或略窄与肩,抬头挺胸,身体垂直与地面,大臂紧贴身体两侧,双脚脚踝交叠,大臂发力,呼气将整个身体撑起,吸气,双肘弯曲,将身体缓缓放下,当身体下降至大臂与杠杆平行时停留片刻,让肌肉充分收缩,然后呼气再降身体撑起,依次重复前面的动作。
 
  肱三头训练要注意的几个细节
  ⑴练肱三头时双臂间距不能太宽,身体要上下垂直,不要晃动。
 
  ⑵身体撑起时不要扭腰借力将身体撑起。
 
  ⑶大臂紧贴身体,下降不能太低,大臂与杠杆平行即可。
 
  ⑷无论撑起和下降,都不要将胳膊完全伸直或完全弯曲。
 
  ⑸肩部和肘部同时发力
 
如何用双杠臂屈伸练出胸大肌和三头肌
 
  训练肌群:胸大肌
  双手分别握住双杠把柄,宽握双杠,呼气,将身体撑起,含胸,身体前倾朝向地面,双脚交叠与脚踝处,吸气,身体下降,此时肩胛骨向后收缩挤压,肘部稍微向后外翻,将胸部充分打开,最大程度伸展,当身体下降至最低处时暂停两秒钟,此时要让肌肉充分伸展。呼气,再将身体快速撑起,依此重复前面动作。
 
  胸大肌训练时要注意的几个细节:
  ⑴练胸肌采用宽握法。
 
  ⑵身体撑起时不要晃动,不要扭腰借力。
 
  ⑶身体下降时尽量下降到最低处,将胸部充分打开。
 
  ⑷身体下降时要慢,撑起时要快。
 
  ⑸每次训练做到力竭
 
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