新手室内哑铃瘦身计划 男女都适用的健身计划

2020-11-21 09:09:46 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  有些人因为各种原因不得不在家里进行健身锻炼,在家里健身不一定要徒手健身,也可以买一些小型的健身器材来辅助健身。哑铃是我们在家里常见的一个健身器材,室内哑铃的健身动作也很多,那么今天我们就一起来介绍一个新手的室内哑铃瘦身计划,下面我们一起去健身计划那里看看吧!
 
新手室内哑铃瘦身计划
 
  哑铃训练动作1:箭步蹲 哑铃划船
  刺激部位:上背部、臀部、大腿后侧。
 
  1. 站距与肩同宽,向前迈一步,进行一次箭步蹲;
 
  2. 保持该姿势,身体前倾,进行一次哑铃划船;
 
  3. 回到初始姿势,进行另一条腿的练习;
 
  4. 1次箭步蹲+1次哑铃划船=1次重复。
 
  哑铃训练动作2:深蹲 哑铃推举
  刺激部位:腿部、箭步蹲。
 
  1. 进行一次深蹲,起身时,向上推起哑铃;
 
  2. 1次深蹲+1次哑铃推举=1次重复。
 
  哑铃训练动作3:相扑深蹲 直立划船
  刺激部位:腿部、肩部。
 
  1. 进行一次相扑深蹲,起身时,进行一次直立划船;
 
  2. 1次深蹲+1次直立划船=1次重复。
 
新手室内哑铃瘦身计划
 
  哑铃训练动作4:仰卧起坐 哑铃推举
  刺激部位:腹部、肩部。
 
  1. 进行一次仰卧起坐,起身时,进行一次哑铃推举;
 
  2. 1次仰卧起坐+1次哑铃推举=1次重复。
 
  哑铃训练动作5: 臀桥 哑铃卧推
  刺激部位:臀部、胸部 。
 
  1. 进行一次臀桥,起身时,进行一次哑铃卧推;
 
  2. 1次臀桥+1次哑铃卧推=1次重复。
 
  全身性哑铃减脂训练计划
  依次进行以下训练动作,每个动作之间不休息或尽量少休息,所有动作做完后算一轮。共进行3~5轮,每轮之间休息2分钟。
 
  1. 箭步蹲哑铃划船 20个
 
  2. 深蹲哑铃推举 20个
 
  3. 相扑深蹲直立划船 20个
 
  4. 仰卧起坐哑铃推举 20个
 
  5. 臀桥哑铃卧推 20个
 
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