双杠臂屈伸热身运动有哪些 弹力绳拉伸动作有哪些

2020-12-01 10:10:55 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  由于肩部结构较为复杂,所以我们在一些设计到肩部训练的时候经常会有受伤的现象。因此我们在做一些上肢运动的时候,最好先做一些拉伸热身的动作,以避免自己在运动过程中受到伤害。那么你觉得双杠臂屈伸的热身运动有哪些呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
双杠臂屈伸热身运动有哪些 弹力绳拉伸动作有哪些
 
  第一个热身动作:弹力绳体前拉伸
  身体自然站立,脚距与肩部同宽,双臂在体前伸直,双手握住弹力绳的两端,运动时保持身体的稳定,双臂同时向两侧拉伸,达到最远的距离,然后回到起点,这个动作我们工作3-4组,每组进行15-20次的拉伸,锻炼时间控制在3分钟。
 
  第二个热身动作:单臂弹力绳拉伸
  首先把弹力绳固定好,身体面向固定物,左臂向前伸直握住拉力绳,双膝稍微弯曲,脊椎处于中立位,运动时收紧腹部、背部肌肉,左手拉动弹力绳向左肩处拉伸,左臂屈肘,当到达做大极限的时候,停留几秒钟,然后伸直左臂回到起点,换右臂开始重复锻炼,强度为做3-4组练习,每组保持在15-20次,锻炼时间控制在3分钟。
 
  第三个热身动作:弹力绳环绕拉伸
  身体笔直站立,保持挺胸抬头,背部绷直,双臂握住弹力绳自然垂在身体的两侧,双脚之间的距离与肩部同宽,运动时,收紧核心肌群,双臂由体前向体后环绕拉伸弹力绳,使肩关节的活动范围增大,得到很好地热身效果,训练强度保持在3-4组之间,然后每组进行15-20次的练习,时间也是控制在3分钟。
 
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