怎样练习能使双杠臂屈伸从零突破

2020-11-27 15:03:24 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  双杠臂屈伸是一个比较难的动作,初学者在刚开始练这个动作的时候,很有可能出现一个都做不了的情况。这个时候就不要着急,强行把自己做上去。而是可以先把一些不足的地方练好。那么你觉得怎样练习能使双杠臂屈伸从零突破呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
怎样练习能使双杠臂屈伸从零突破
 
  从头练习做一个双杠臂屈伸
  双杠臂屈伸难度要比标准俯卧撑难度大,但比引体向上难度小,所以在此之前能够做一定数量的标准俯卧撑是必须的。在确保能够做标准俯卧撑后,进行下斜俯卧撑的锻炼是实现双杠臂屈伸零突破的有效训练方法。
 
  下斜俯卧撑的做法
  下斜俯卧撑双手的距离比肩部宽一些,双脚放在离地面有50-60里面高的物体上。吸气时做离心收缩,手肘向后弯曲,等到胸部离地面一厘米的时候就可以停止了,然后肩胛骨收缩。呼气时,推身体离开地面。肱三头肌发力,伸直肘部,当你的手臂快要伸直的时候,两个肩膀向内收紧,让胸肌充分的发力收缩。注意:在做下斜俯卧撑撑时,不要“塌腰”,要让头,背,臀,这三个部位都在一个水平面上。在做下斜俯卧撑时,我们建议使用的高度是50-60厘米。如果你增加了高度,三角肌前速将会参与更多的发力。
 
  除此之外,最好还能加入针对肱三头肌训练的动作,比如凳上臂屈伸
 
  手支撑在身体后侧,身体向前,双腿分开与肩同宽。身体向下坐,手臂贴到身体两侧不要向外展。建议一组做15到18个,后期可以增加负重。找到一个凳子或者一半身高的平台,上臂贴紧身体,下臂垂直。手中拿一个稍重的东西,如哑铃,做小臂向后伸的动作。
 
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