俯卧撑可以锻炼臂力吗 俯卧撑练臂力的方法有哪些

2020-10-20 10:10:57 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  俯卧撑是很多人在家里锻炼肌肉的时候经常使用到的方法,俯卧撑最主要的功能就是锻炼胸肌,其实除了胸肌之外,俯卧撑也有其他的锻炼功能。有人认为做俯卧撑时手臂力量也很重要,所以俯卧撑是可以锻炼臂力的,那么你觉得俯卧撑可以锻炼臂力吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
俯卧撑可以锻炼臂力吗
 
  俯卧撑可以锻炼臂力吗
  俯卧撑是可以锻炼臂力的,俯卧撑可以增加手臂上肱三头肌的肌肉力量,因此有力于整体臂力水平的提升。影响手臂力量,除了肱三头肌,还有肱二头肌、小臂肌群。另外,肩部肌群也严重影响手臂的发力能力。但俯卧撑除了对三角肌前束和肘肌有影响,其他臂部肌群并没有得到锻炼。因此,从这个角度来说,俯卧撑对于整个手臂力量水平的提升有限。如果你想提升整体的臂力应进行全方位的手臂力量训练,而且必须是针对性的训练。
 
俯卧撑可以锻炼臂力吗
 
  俯卧撑练臂力的方法有哪些
  哑铃。
  哑铃上举箭步蹲双手上举,收缩腰腹,双腿膝关节夹角呈90度。下蹲时吸气,站立时呼气。主要练习腿部、臀部肌肉。
 
  引体向上
  做引体向上,做这个感觉比较有趣,因为往上动作时,是拉自身的体重往上;做引体向上时,不要盲目的一口气做完,这样达不到效果;手捉铁杆时可反握,当往上拉时,动作要慢,且要拉到下巴超过铁杆;往下松时,也要慢慢放松手臂,松到手臂为伸直状态,此时要停留一到两秒钟,再重复上面动作。
 
  窄距俯卧撑。
  俯卧撑有许多的做法,锻炼不同部位的肌肉。这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。对臂力的练习是有很大的帮助的。
 
  俯卧撑的动作和锻炼的肌肉
  它是大家很熟悉的健身动作,它的动作比较简单,实用性比较强,不受时间地点的限制,可以让你随心所欲的进行。俯卧撑主要锻炼臂部肌肉,腰部还有胸肌,做好俯卧撑可以帮助打造一副健硕的身材。超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大,肱二头肌这个用力越大,宽距俯卧撑一般是15倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧。
 
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