俯卧撑能练出腹肌吗 练腹肌的动作有哪些

2020-10-16 11:11:36 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  锻炼动作分为复合动作和孤立动作,孤立动作就是指单独训练一个部位的动作,但是大多数的动作以复合动作为主。锻炼腹肌的动作有很多,我们常见的也就是平板支撑或者卷腹什么的,但是有人说俯卧撑除了练习胸肌之外还可以练腹肌。那么你觉得俯卧撑能练出腹肌吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
俯卧撑能练出腹肌吗 练腹肌的动作有哪些
 
  俯卧撑能练出腹肌吗
  只做俯卧撑可能不能练出腹肌。练出腹肌,就运动而言,应先以有氧运动为主降低体脂率,后以针对腹肌的无氧运动为主坚持训练。俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌为主的无氧运动方式,有助于后期的腹肌训练,但不是训练腹肌的有效运动方式。
 
俯卧撑能练出腹肌吗 练腹肌的动作有哪些
 
  练腹肌的动作有哪些
  对于想练腹肌的朋友,建议你每天坚持40分钟的有氧训练,在配合力量训练卷腹、仰卧交叉大腿等动作来刺激我们的腹肌,同时深层次的腹横肌训练大家可以采用平板支撑,这是提高核心肌力与腹横肌最佳的动作,时间不宜过长。
 
  卷腹
  这个动作主要练习我们的上腹部。平躺于瑜伽垫,双腿自然弯曲,双手放于头后部,开始时利用腹部的力量卷腹,两眼平视前方。注意力集中在上腹部,注意不是做仰卧起坐,不用做起来。一般情况下练习3组,每组20个。
 
  仰卧交叉大腿。
  这个动作主要练习我们的下腹部,平躺于瑜伽垫,双手自然放于两侧,双腿抬腿离地面约30度,开始时单腿上抬离地面约70度,之后还原抬另一只腿。一般情况下练习3组,每组20个。
 
  平板支撑
  首先俯卧挺身,用两个手肘支撑地面,加上两只脚尖支撑地面,脚跟往后踩,将全身拉直,使做平板支撑时的身体与地面平行。然后挺胸直背,收紧腹部,运用全身肌肉群发力,保持呼吸均匀,坚持时间越长越好。全身保持笔直,全程收紧腹部,尤其是臀部要保证持续收紧。很多人在练习平板支撑的时候不是过分的拱起臀部,就是过分的放低臀部。
 
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