转呼啦圈的好处有哪些 转呼啦圈的缺点

2020-10-16 10:10:09 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  呼啦圈是广大的人民群众都喜欢的健身运动方式之一,我们常常可以发现有些人家里放着呼啦圈,趁着没事的时候自己去转几圈。这么多年来,转呼啦圈的锻炼效果得到了广大人民的认可,那么你知道转呼啦圈的好处有哪些吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
转呼啦圈的好处有哪些 转呼啦圈的缺点
 
  转呼啦圈的好处有哪些
  1、减肥
  转过呼啦圈的人都知道,呼啦圈是有一定重量的,要想玩转呼啦圈,你必须要有足够的力量,这势必会消耗身体能量,其实有腹部脂肪上的消耗,坚持几个月的呼啦圈运动后,腰、腹脂肪会减少。
 
  2、防止便秘
  在转呼啦圈的时候,其实也是一种对腹部进行按摩的过程,呼啦圈对腹部施加的压力,会促进肠道蠕动,经常转呼啦圈的人其肠蠕动的速度也会比常人快,这有利于肠道推动大便的移动和排出,防止便秘发生。
 
  3、锻炼腰部肌肉
  在转动呼啦圈的时候,主要是依靠腹肌和背部肌肉的舒张和收缩,此时对于这部分的肌肉可以起到很好的锻炼,对于预防颈腰椎的疾病非常有好处。
 
转呼啦圈的好处有哪些 转呼啦圈的缺点
 
  转呼啦圈的缺点
  首先,转呼啦圈的力度过大的时候,会很容易损伤到肌肉和腰部韧带,尤其是长时间转呼啦圈,肌肉很容易劳损,腰酸背痛是很常见的,严重的会导致腰椎劳损、腰椎增生。
 
  其次,如果肠道过于活跃的人群,过多的呼啦圈会刺激肠道的活动更频繁,严重的可能引起肠扭转或者肠梗阻。
 
  转呼啦圈的注意事项
  在进行呼啦圈之前,你最好先做好热身运动,尤其是腰部的肌肉,要让其得到充分的收缩和舒张,才能进行呼啦圈。
 
  其次要掌握好呼啦圈的时间,每次不超过半小时为宜,最好选择重量适当的呼啦圈,不至于给腰部增加过重的压力和负担,必要时要佩戴好护腰或者在专业的人士指导下进行呼啦圈运动。
 
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