快走和慢跑有什么区别 选择快走或慢跑要注意什么

2020-10-15 17:05:46 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  我们在平时的生活中都走过路,也跑过步。但是在运动过程中走路和快走是不一样的,快走和跑步又是不一样的。很多人都分不清楚快走和慢跑的区别,觉得这两个的速度和步伐看上去都差不多。那么你觉得快走和慢跑有什么区别呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
快走和慢跑有什么区别
 
  快走和慢跑有什么区别呢
  一、运动机制
  运动学家之所以将慢跑与快走明确地划分为两项运动,最主要的原因就在于其运动机制的不同。当人体处于行走模式下时,身体的重量至少有一只腿在支撑,这时提供支撑力的是人体的骨骼。而慢跑的时候,肌肉的爆发用力作用,将使得身体腾空并处于无支撑的状态;当人体腾空后,支撑腿落地时,肌肉再次作用,对人体进行缓冲保护。这也正是行走与跑步的本质差别所在。
 
  二、能量消耗
  由于运动的频率和速度不同,慢跑与快走的热量消耗也存在差别。根据实验数据,在其他条件相同的情况下,慢跑所消耗的热量明显高于快走,尤其是在速度比较慢的时,慢跑的能耗甚至可以达到快走的1.7倍。
 
  慢跑:消耗热量:400 大卡 / 60 分钟消耗脂肪:52 克 / 60 分钟
 
  快走:消耗热量:200 大卡 / 60 分钟消耗脂肪:26 克 / 60 分钟
 
  三、运动效果
  人们选择慢跑或是快走的目的大多是为了强健身体或是减肥,但是,在运动效果方面,这两种运动之间也存在的不同之处。
 
  慢跑:
  慢跑能够增进心肺功能,使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量,提升身体的作业能力;加快人体新陈代谢,利于体内毒素排出并有效延缓身体机能老化。此外,通过慢跑,可增强身体肌肉与肌耐力,加强机体反应速度。这也是慢跑效果区别于快走的关键点。
 
  快走:
  快走除了能够健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲外,同样也能增强心肺功能、改善血脂。而由于快走时,关节所承受的压力不大,一般不会对骨骼关节造成损伤,因此,快走还有强筋健骨的作用。
 
快走和慢跑有什么区别
 
  选择快走或慢跑要注意什么
  1、无论是快走还是慢跑,当身体适应了这种运动后,就不能做到更好的长期健身减肥效果了,所以最好还是综合进行,两者相结合,如今天快走,明天慢跑,或是再加上游泳、跳绳等运动,健身减肥效果更好。
 
  2、要注意的是,不管进行快走还是慢跑运动,都要注意在运动前要进行热身,降低运动伤害发生的几率。
 
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