俯卧撑消耗热量是多少 女生练俯卧撑的好处

2020-10-14 17:05:42 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  我们常说运动可以减肥,这主要是由于运动可以消耗热量,而脂肪中含有热量,通过消耗热量就可以减去体内多余的脂肪。每一个运动都会消耗热量,或多或少而已。那么你觉得俯卧撑消耗的热量是多少呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
俯卧撑消耗热量是多少
 
  俯卧撑消耗的热量是多少
  俯卧撑消耗能量的多少是依据个体的体重、运动时间决定的,不同的人做俯卧撑会有不同的热量消耗效果。以60KG的男生做俯卧撑运动为参考,做半小时的俯卧撑运动相当于消耗了240大卡。这等于消耗了208克的白米饭。做俯卧撑4分钟,相当于中速步行1公里所消耗的热量。52KG的女生做俯卧撑20分钟,消耗大约140大卡。可以看出,俯卧撑消耗的卡路里并不多。
 
  俯卧撑能够减肥吗
  俯卧撑姿势只是针对上肢的胸大肌等部位进行刺激和强化,单纯做俯卧撑减肥的作用不是很大,因为俯卧撑属于自体重练习,要想减肥的话,应该选择恒常有规律的有氧运动和无氧运动(健身房器械训练)结合的训练方式。这样才能高效地消耗脂肪,更有利于快速运动减肥。
 
俯卧撑消耗热量是多少
 
  女生练俯卧撑的好处
  1、女生做俯卧撑可以丰胸
  女孩应多练习俯卧撑,因为俯卧撑对塑造胸部曲线,去除上臂后部的赘肉很有帮助。女生的胸部50%是脂肪,其他的由悬垂韧带等构成,俯卧撑有利于胸大肌的饱满,增加胸的纬度,更重要的是它可以加强悬垂韧带的韧性,常练俯卧撑能预防胸部下垂,还有利于你的胸部变得更挺拔。
 
  2、女生做俯卧撑可以增强力量
  俯卧撑属于自重力量训练,想要做俯卧撑起来,最主要的就是练习手臂和胸部的力量。女性的力量相对于男生弱,通过做俯卧撑可以增加手臂力量,使身体更加强壮。并且可以让手臂肌肉更加的紧实有线条感,塑造健美结实的身体线条。女生可以先进行比较初级的俯卧撑来锻炼手臂力量,再慢慢做难度较大的俯卧撑。
 
  3、女生做俯卧撑帮助减肥
  俯卧撑虽然不能直接将体内的脂肪燃烧掉,但经常做俯卧撑可以消耗更多的热量,不会让体内多余的热量转化成脂肪,因此女生经常做俯卧撑可以起到辅助减肥的作用。
 
  编辑推荐:

相关推荐

臀部训练的最好的动作 大家都这样练

2021-01-28

睡前拉伸运动有哪些 如何拉伸身体

2021-01-25

杠铃健身会长不高吗 练习举杠铃有什么好处

2021-01-22

核心肌群和臀部训练的方法有哪些

2021-01-19

跳绳减肥一周几次比较好 跳绳减肥需要注意

2021-01-19