快走能能痩身体的哪些部位 快走的正确方法

2020-10-31 21:09:00 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  快走是走路的一种形式,其实只要掌握好方法,走路也是可以锻炼身体的。快走是一种比较容易掌握的运动方法,它可以在任何时候进行,也具有一定的减肥效果。但是很多人不清楚它的减肥功效,那么你觉得快走能痩哪里呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
快走能能痩身体的哪些部位
 
  快走能痩哪里
  瘦腿
  快走其实是一项全身的运动,不过最主要的是可以瘦腿部和腹部。快走主要运用的就是腿部力量,所以瘦腿的效果是比较明显的,只要在锻炼的时候把握好度,不急于求成,就不用担心腿部长出肌肉。快步走时,最好注意呼吸节奏,一般走6步为一个周期,就是快速吸气,再快速呼气。并注意肩部稍微张开,这样能快速燃烧腿部脂肪。
 
  痩腹部
  除了瘦腿之外,快走还可以起到减掉腹部脂肪的效果,快走是最瘦腰的有氧运动方式,只要保持每天累积5000步以上的快走,就可以缩小你的腰围。它不需要大量的时间和激烈的运动,而是利用零散时间活动。5分钟、10分钟,只要能累积一定的活动量即可。每天累积快走5000步,不仅运动到双脚,也能兼顾全身的肌肉,可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性,在2-3个月内平均减去2公斤,腰围缩小3厘米左右。
 
快走能能痩身体的哪些部位

 
  快走的正确方法
  合气道走路法
  双脚站姿呈60度,重心在丹田,抬头挺胸,双脚脚尖也呈60度,走起路来要脚跟先着地,屁股夹紧,膝盖伸直,手不要过于摇摆,这样走路不但能减肥,还能改善O型腿。
 
  劲走法
  走路的时候全身用劲,手臂摆动幅度要大,而且步伐频率每分钟100步,每次至少要走2千米,这样不但可以锻炼到手臂,同时还能锻炼到背部肌肉,也能够最大限度地燃烧腿部脂肪,达到瘦腿,瘦手臂,瘦背多种功效。
 
  脚尖前进法
  脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30CM走路,双手向天花板的方向举起,并双手手掌摊开,手心相对,脚尖式垫起坚持1分钟,然后再脚尖走路,这样可以锻炼到手臂,腹部,小腿肚的肌肉。
 
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