瘦子增肌健身要点 4个训练要点帮你强壮起来

2020-09-24 11:11:45 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  有些瘦子的训练的时候非常的勤奋,刻苦的练习但是发现自己的增肌效果并不是特别的明显。其实这也有可能是因为你在练习中没有注意一些要点。我们在练习的同时也要注意一些要点和技巧,这样才能发挥最大的效果。那么你觉得瘦子增肌健身要点是什么呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
瘦子增肌健身要点
 
  一、提高蛋白质的摄入含量
  无论对于增肌还是减脂,蛋白质都是我们在训练中非常重要的营养来源,建议每千克的体重摄入2g的蛋白质。若蛋白质摄入不足,而运动量过大,身体就会从肌肉中提取蛋白为身体提供能量,所以,保证肌肉营养至关重要。日常蛋白质主要来源于鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉等。
 
  二、保持锻炼频率
  对于想要增肌的训练者,一周两三次的训练并不能达到很好的增肌目的,为了保持肌肉得到最好的刺激,建议你每周保持四至五次的训练。想要取得训练应有的效果,就要循序渐进的坚持进行训练,建议每次锻炼的时间控制在一小时内。
 
  三、摄入健康的脂肪
  大部分人认为,在健身期间应该避免摄入脂肪,其实这是错误的观点,在鱼油和橄榄油中含有一种叫Ω-3的脂肪酸。这种脂肪酸可以帮助我们降低胆固醇,提高身体对糖的利用,防止糖源转化为脂肪,同时促进肌肉生长。
 
  四、一定要戒烟戒酒
  如果在健身期间吸烟就会使身体摄入比平时更多的一氧化碳,这会使肌肉肌肉对氧气的吸收和利用产生阻碍作用,影响肌肉成长。另外,健身期间饮酒会影响你的荷尔蒙分泌,酒精也会影响雄性激素的分泌,降低体内的睾丸素,也会阻碍肌肉成长。
 
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