耐力训练和力量训练的区别是什么

2020-09-17 09:09:23 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  现在的运动训练最主要的就是分为耐力和力量训练两种,耐力和力量训练离普通人不是很遥远,我们在日常生活或者是健身房中,或多或少的都做过这些动作,只是很多人不太清楚这两者之间的区别罢了,那么你觉得耐力训练和力量训练的区别是什么呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
耐力训练和力量训练的区别

 

  着重点不同
  运动或是训练方式可以分为两种,一种是耐力训练,也就是说着重于长时间持续性的运动,包括长跑、长泳、长距离自由车等等,主要的目标是增强心肺功能,提升肌肉使用氧气的能力,使身体适应长时间的有氧运动。  耐力训练可以提升最大氧气利用速率,一方面增加心脏输出血液的能力,同时让肌肉能够更加有效率的利用血液中的氧气。力量训练有几个特点:每次训练时间比较短,但重量大,能够充分拉伸肌肉。
 
  另外一种是重量训练(或者叫力量训练),着重于训练肌肉对抗外加的重量或阻力,包括针对各部位肌肉的举重或重量训练,主要的目标是增加肌肉强度,增大肌肉纤维(或者叫增大肌肉围度)
 
  肌肉成型的特点不同
  由于训练方式的不同,人体的肌肉塑形会对这两种训练方式产生不同的反应。
 
  一般来讲,耐力训练可以提升最大氧气利用速率,一方面增加心脏输出血液的能力,和微血管的数目,使得在一定时间内,到达肌肉的血液量增加,同时增加肌肉中粒线体和负责氧化养分、使得肌肉能够更有效率的利用血液中的氧气,而减少乳酸的产生和堆积,减缓肌肉产生疲劳的现象。但是有时候耐力训练会降低肌肉的强度,而且对于促进肌肉增长并没有很明显的效果,也即是说想要很大的肌肉围度是不可能通过耐力训练来获得的。但是,总体,肌肉会很协调,匀称。
 
  那么,力量训练(或者叫重量训练)可以使肌肉强度增加,促进肌肉生长和增大,使得肌肉饱满,更富有力量感。
 
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