球瑜伽动作名称大全

2020-08-27 13:01:47 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  瑜伽在女生中的地位是不言而喻的,一些女生或多或少做过几个瑜伽动作。瑜伽的动作有难有益,有一些动作我们徒手很难做到,但是利用瑜伽球来做很可能方便一些,由此球瑜伽也就产生了。那么你知道球瑜伽的动作有哪些吗?下面我们一起去看看吧!
 

 

  一、瑜伽球热身动作
  双手平举小瑜伽球球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸手臂、腰、髋和腿等部位,动作可以由慢至快,这是整套球操的热身动作。
 
  动作要点:双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,或者动作很不到位,的话,便不能很好地产生运动效果。
 
  二、球上头撞膝式
  动作:坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。
 
  功效:伸展背部及大腿后方肌群,促进血液循环,令双腿变得具弹性和柔软。
 
  注意事项:保持双腿伸直,放松背部的肌肉,不要闭气,以腹式呼吸进行练习。
 
  三、舞者式
  动作把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。 抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。
 
  功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。
 
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