初学者柔韧性训练图解你知道多少

2020-08-17 14:02:12 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  很多人都羡慕一些健身者的柔韧度,想尽快的达到他们的水平,因此就着急的拉自己的身体,然后就给自己的身体造成一定的损害,其实想要初学者想要练习柔韧度,不需要那么盲目着急,我们接下来就给初学者弄一些柔韧度练习的动作。
  1、做一套简单的伸展运动,不会让你感到疼痛和放松。对颈部、上背部、肩部、下背部、髋屈肌(大腿靠近臀部)、绳状肌腱、小腿和脚踝选择系统练习。鼓励自己有规律地伸展一天两次!
 
  2、在伸展前步行和慢跑5到10分钟,以增加体温和循环。这样拉伸更有效,减少受伤的风险。当你开始感到温暖时,开始动态伸展。
 
  3、伸展时注意呼吸,伸展时保持好心情。慢慢深呼吸以避免不情愿。不情愿的强制性拉伸会导致关节和肌肉的阻力,而不是开放和拉伸。
 
  4、以正确的方式伸展,如果你感到疼痛或不适,停一会儿,然后继续。调整你的姿势。如果您仍然感到极度疼痛或不适,请咨询专业舞蹈老师或专家。
 
  5、使用阻力带,使用阻力带拉伸关键肌肉。低强度的阻力训练可以像伸展一样有效地提高身体的柔韧性。
 
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