增强身体柔韧性的运动详解

2019-09-19 来源:未知 编辑:小编    
 

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  增强身体柔韧性可以使用弯腰的动作,将双腿并拢,伸直手臂,向脚尖的位置压。正踢腿的动作可以锻炼到腰部和腿部的肌肉,使身体更柔韧。高压腿动作要求将一只腿伸在较高的台面上,并用力向下压,可以双腿轮番下压。
 
高压腿
  1. 弯腰
  弯腰的动作可以增强身体的柔韧性,做这个动作时,需要将双腿并拢,将双臂伸直,向脚尖的部位压,能摸到脚尖为宜。这个动作可以锻炼到腿部以及腰腹部的力量,使身体更加柔韧。

  2. 正踢腿
  正踢腿的动作也可以锻炼身体的柔韧性,将身体挺直站立,双腿并拢,双手扶住腰部,将一条腿抬起并踢向面部的位置,可以背靠墙壁锻炼,能避免摔倒,最好穿弹性强的裤子,以免难以施展。

  3. 高压腿
  高压腿的动作要求将一只腿压在稍高的台面上,双臂伸直,抱住压腿的膝盖,用力向下压,可在做20次后替换另一只腿,这个动作可以锻炼到腿部和腰部的柔韧性,使身体更好的舒展开。

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