肩部柔韧性训练的基本方法有哪些

2020-08-17 14:02:44 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  肩部在人体中是一个很好的支撑点,同时它也起到了一个比较厉害的轴承作用。它能够很好的承担外界给身体的发力,大家一般都关心肩部的关节力量,可是肩部的力量练习固然重要,柔韧性也必不可少的。接下来我们将学习肩部柔韧性的相关练习。
  第一节:迈步后伸臂
  预备:直立,体侧对着桌边或窗台,一手握拳支撑桌面或窗台,肘关节伸直。
 
  动作:手固定不动,两腿向前迈一步,身体随之前移,使肩关节被动牵拉后伸。
 
  第二节:下蹲后压臂
  预备:背靠桌边或窗台边站立,两手握拳支撑在桌上或窗台上。
 
  动作:两手和上身保持不动,屈肘、屈膝下蹲,使肩关节被动向后上方抬起。
 
  第三节:下蹲上举臂
  预备:面对桌子或窗台约一臂的距离站立,上臂伸直,手放在桌上或窗台上。
 
  动作:手和上身保持不动,屈膝下蹲,使肩关节被动向前上方抬举。
 
  第四节:下蹲外展臂
  预备:距桌子或窗台约一臂的距离侧身站立,上臂伸直,手掌放在桌上或窗台上。
 
  动作:手不动,屈膝下蹲,同时上身稍向内侧倾斜,使肩关节被动外展。
 
  第五节:转体旋臂
  预备:站在门框旁,屈肘,将手放在门框侧。
 
  动作:手和前臂保持不动,身体向相反方向旋转,使肩关节被动旋转。
 
  注意事项:
  1、做操时,尽量通过身体其它部位的主动活动来带动肩关节活动。
 
  2、动作范围由小到大,逐渐增加。
 
  3、每节动作可做4―8次,若单侧动作,应左右两侧交替进行。
 
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