腰部柔韧性训练教学方法 你知道多少

2020-08-17 14:02:28 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  腰部是支持我们手臂的主要力量,腰部能够展现身体的柔韧度和曲线美。在很多的运动中,腰部的力量是不可忽视的,所以训练腰部是迫在眉睫了。那么你该如何训练自己的腰部的柔韧性呢?下面我们一起去看看吧!
 
  压胸腰训练步骤:
  1、正面对把杆一步距离,大八字步站好,两臂上举伸直;
 
  2、两臂向前探出,贴住把杆;
 
  3、肩胸伸展,向前挤压;
 
  4、上身抻拉,腰背形成弧度;
 
  5、两腿伸直,重心可随压胸动作往前偏移。
 
  耗腰训练步骤:
  1、面向前方,大八字步站好,两臂自然垂直体侧;
 
  2、两臂向上抬起,与肩同宽,由上向后带动头眼跟随;
 
  3、头眼与手臂主动向后,引领肩、胸、腰、髋依次向后,形成弧线造型;
 
  4、躯干与四肢充分拉开,两腿往下踩,与双臂形成抻拉;
 
  5、在弧线姿势上,耗待一段时间,一般为4-8个八拍。
 
  跪下腰训练步骤:
  1、屈膝坐跪地面,膝盖八字微开,两臂下垂,眼视前方;
 
  2、两臂由指尖带动抬起,立跪起身,臂与肩同宽;
 
  3、头随手臂指尖引领向后,依次挑胸、挑腰、顶胯;
 
  4、跪下腰,手着地时可抓住脚腕或扶地,身体形成圆弧形;
 
  5、大腿与上肢要充分展开,肩、背、腰最大限度往外伸拉;
 
  下腰训练步骤:
  1、熟练掌握跪下腰的基本动作;
 
  2、大八字步准备,身体站立,两臂下垂,面视前方;
 
  3、两臂由指尖带动抬起,头微抬,臂与肩宽;
 
  4、指尖率先向后,依次引领头、肩、胸、腰、胯部;
 
  5、下腰过程,定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合;
 
  6、经耗腰环节,手扶地,腰继续上挑,四肢配合伸拉;
 
  7、回原时,手一推地,胸腰借机主动上挑,靠惯例依次起身完成。
 
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