抗阻力训练方式有哪些 怎么分类

2020-08-17 13:01:14 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  我们都知道抗组训练是力量训练的一种,在大多数的文案和视频中,我们都发现抗阻力训练有些是直接训练,有些是需要借助一些道具的。那么抗组训练它的主要方式有哪些呢?下面我们一起去看看吧!
  (1)徒手抗阻训练:
  训练时所给予的阻力主要由治疗师徒手,患者本人的健侧肢体等提供。缺点为所施加的阻力不能量化把握。
 
  (2)器械抗阻训练:
  训练时所给予的阻力由专门的器械提供。给予阻力的器械包括:“自由重量”(如沙袋、哑铃、实心球);弹性阻力装置;滑轮系统;等张力矩臂组件(如股四头肌训练器);可变阻力装置;功率自行车;阻力交互训练组件,运动链抗阻装置等。
 
  (3)根据训练时肌肉收缩的形式分类:
  肌肉生理收缩包括等张收缩和等长收缩两大形式,以此可将肌力增强训练分为等张训练、等长训练和等速训练。
 
  (4)有氧抗阻训练和无氧抗阻训练:
  有氧抗阻训练就是增加负重的方式来提升有氧训练的难度,这是力量和有氧的结合的训练方式锻炼效果很好。氧抗阻训练多属于力量训练,能通过对不同肌肉的阻力对抗实现深入刺激目标肌肉的效果。
 
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