10个柔韧性训练动作名称详解

2020-08-05 16:04:28 来源:未知 编辑:小编    
 
  说起柔韧性训练,大家都不陌生,柔韧性训练就是训练柔韧性的训练方法,我们在做柔韧性训练的时候,要知道柔韧性训练的一些问题,比如训练方法、有什么好处,因为这样可以让我们更好的训练。那10个柔韧性训练动作名称都有哪些?不知道的话,可以来了解了解。
 
柔韧性训练
  1. 一字
  在平地取战位,两腿慢慢往前后开启,做开胯的姿势。当分开腿到最大限度后,让双手撑起来路面,再竭尽全力让上半身做舒张压的姿势,维持30秒。留意不必恐吓威胁来强制性开胯。

  2. 劈叉
  找一个适合高宽比的横杠,横杠最不必太高。一条腿在平地站直,另一条腿搭在横杠上。两腿必须伸直,随后将人体的一侧尽可能往前正下方压,直至两腿有轻度的酸疼感。

  3. 弓箭步舒张压
  在平地取弓箭步战位,两手放到前腿上,后脚一定要伸直。随后伴随着上半身的舒张压姿势,去竭尽全力压两腿,持续30秒。随后再互换前后左右腿,反复所述姿势。

  4. 低头摸脚
  在平地取战位,两腿伸直,随后往前低头。伴随着上半身的舒张压姿势,竭尽全力去碰触自身的两脚。触遇到两脚后,每一次能够维持30秒上下。

  5. 座位抓脚指头
  在平地取座位,两腿往前挺直,上半身向前正下方压,让胸部尽可能挨近膝关节。另外两手往前挺直,竭尽全力去抓脚指头。抓到脚指头后,每一次能够维持30秒上下。

  6. 座位抬两手
  在平地取座位,上半身伸直,两腿交叉式。双手在胸口交叉式,手心往下,随后渐渐地伸出,直至最大限度后终止,这时双手的手心应当在上。接下去双手竭尽全力往上提,维持30秒上下。

  7. 侧卧挺上半身
  躺在床上取俯卧位,双手曲屈,放到人体两边,两腿维持伸直情况。随后用两手将上半身渐渐地扛起,直至最大限度,维持30秒上下。

  8. 平躺着抱腿
  躺在床上取仰卧,上半身维持没动,两腿伸直。随后一只脚曲膝,另外渐渐地让这只脚的膝关节挨近胸腹部。直至最大限度后,用双手紧抱这只脚的膝关节,竭尽全力向舒张压,维持30秒上下,再换腿。

  9. 平躺着抱膝
  躺在床上取仰卧,上半身维持没动,两腿一起曲膝,另外让2个膝关节竭尽全力挨近胸腹部。两腿到最大限度后,用双手一起紧抱膝关节,随后竭尽全力向舒张压,维持30秒上下。

  10. 平躺着拉腿
  在脚底系一条绳索,用同方向的手拉着这一条绳索。随后躺在床上取平躺位,上半身维持没动,两腿伸直。用力去拉绳索,让脚部以伸直的情况被伸出,直至最大限度后,维持30秒,再换另一条腿来开展所述姿势。

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