单腿硬拉标准动作要领介绍

2020-07-30 17:05:38 来源:未知 编辑:小编    
 
  单腿硬拉是一顶很不错的动作,而在做单腿硬拉的时候,首先要明白单腿硬拉的动作要领,而这么做可以更好的做单腿硬拉,当然常做单腿硬拉是有好处的。那单腿硬拉标准动作要领是什么?不清楚的,可以来看看。
 
单腿硬拉
  单腿硬拉的动作要领
  1. 单手握一支壶铃,悬垂在身侧。选择与持壶铃的手同一边的腿,单腿站立。

  2. 保持膝盖微屈,做一个直腿硬拉,臀部弯曲,向你的身后伸展另一条腿来维持平衡。继续降低壶铃,直到你与地面平行,然后回到直立姿势。重复动作至推荐的次数。

  单腿硬拉动作感觉
  俯身时,支撑腿臀部有一定的牵拉感。

  起身时,支撑腿臀部有明显收缩挤压感。

  单腿硬拉的好处
  利用单腿进行硬拉以及深蹲就是你改善平衡力的最好的选择!

  因为透过这些训练不只可以增加平衡还能增加臀部髋关节稳定、伸髋肌群肌力。

  而且这个动作还有一个很重要关键就是核心必须要很努力去维持躯干的排列稳定防止肩膀跟髋的旋转。虽然单脚硬拉动作看起来很简单,但实际上这是一个复杂的动作,因为许多事情必须同时发生(核心和髋关节稳定,上背肌力、平衡等)。单脚的训练也可以让我们改善身体的肌力或是活动度的不平衡。平衡(保持重心的能力)也是单脚训练的一大好处。平衡在运动中非常的重要,并且能让日常活动更安全、轻松。

  编辑推荐:
  哑铃单腿硬拉锻炼部位在哪里
  哑铃单腿硬拉的标准动作讲解
  坐姿腿屈伸锻炼部位是哪里
  女生怎么消除肌肉型萝卜腿

相关推荐

腰部柔韧性训练教学方法 你知道多少

2020-08-13

慢跑的好处与坏处有哪些

2020-08-13

初学者柔韧性训练图解你知道多少

2020-08-13

青少年柔韧性训练方法有哪些

2020-08-13

肩部柔韧性训练的基本方法有哪些

2020-08-13