哑铃单腿硬拉的标准动作讲解

2020-07-07 16:04:58 来源:未知 编辑:小编    
 
  哑铃与硬拉是有很大不同的,一个是健身器械,一个是健身动作,当然哑铃与硬拉也有共同点的,它们经常被人们利用拿来健身。哑铃单腿硬拉是哑铃与硬拉结合的运动,但是要练哑铃单腿硬拉是有讲究的。那哑铃单腿硬拉的标准动作是什么呢?
 
哑铃单腿硬拉
  哑铃单腿硬拉的标准动作
  1. 左侧单腿站立,双手对握哑铃,拳心相对,大臂贴紧身体。

  2. 俯身,哑铃贴着左腿垂直下放;挺直背部,臀部向后推,膝盖微屈但不能超过脚尖。

  3. 臀部发力,挺胯起身。

  哑铃单腿硬拉锻炼哪里
  其实这个问题我们在第一段就已经做过回答了,因为单腿硬拉是能够最快的锻炼臀部的一个姿势,所以说,单腿硬拉最主要锻炼的部位就是臀部了。对于想要塑形的人来说也是非常好的,因为这个是比深蹲能够更加塑形的。但是同时普通易拉能够锻炼到的部位,他们也是能够锻炼到的。

  哑铃单腿硬拉动作感觉
  俯身时,支撑腿臀部有一定的牵拉感。

  起身时,支撑腿臀部有明显收缩挤压感。

  哑铃单腿硬拉常见错误
  错误:身体摇晃。

  解决:只右手拿哑铃,左手轻扶住固定物保持平衡。

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