钻石俯卧撑一般人几个合格

2020-07-07 16:04:54 来源:未知 编辑:小编    
 
  在生活中,俯卧撑是常常被人们拿来训练的动作,而且俯卧撑的用处也是不少的。在俯卧撑中,有着不少类型,如标准俯卧撑、钻石俯卧撑等等,而不管是什么俯卧撑、都是有一些讲究的,如一般人做几个。那钻石俯卧撑一般人几个合格?
 
钻石俯卧撑
  钻石俯卧撑一般人几个合格
  练习钻石俯卧撑需要有一定的强度,个人可以根据自己的体力情况量力而为,循序渐进增加数量。初习者,每组做5个,做3组即可。18岁以下建议每组做5个,每次做3组;20-30岁建议每组做10个,每次做6-8组;30-40岁建议每组做10个,每次做5-7组;50岁以上可根据自身情况,合理安排练习强度。

  钻石俯卧撑的正确做法
  1. 双手撑在地上,双手相触,拇指和食指构成钻石形(菱形)图案,脖子保持自然曲度,身体呈一条直线。

  2. 双脚并拢,保持核心区域稳定,大臂自然张开。

  3. 吸气,缓缓下放身体,呼气推起身体。

  钻石俯卧撑常见错误
  错误:伸臂时肘关节超伸锁死,训练过程中塌腰或撅臀。

  解决:肘关节要伸直,但不要超伸锁死,全程保持腰背挺直,从侧面看身体成一条直线。

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