单手倒立俯卧撑需要多大力量

2020-07-02 15:03:56 来源:未知 编辑:小编    
 
  倒立俯卧撑是一个较为有名的运动,其实倒立俯卧撑就是倒立做手臂弯曲运动。单手倒立俯卧撑就是一只手进行倒立俯卧撑,但是要练这项运动是需要一些讲究的。那单手倒立俯卧撑需要多大力量?不了解的,可以来了解了解。
 
单手倒立俯卧撑
  单手倒立俯卧撑需要多大力量
  倒立撑是在倒立的情况下将手臂弯曲而再次伸直的运动,如此往复。此运动只用大臂力量,不用躯干力量。一般做不了倒立撑。而能做到单臂倒立撑的人更是少之又少。单手几乎要撑起整个身体,所以所用力量近乎身体体重。单手倒立撑得多大力量

  这个动作对上肢力量及身体控制能力的要求较高。单手倒立是用一只手支撑身体,使自己倒立起来。单手倒立支撑,双脚以膝关节弯曲,然后另一只手抓住双脚,停留1.5秒左右。

  单手倒立俯卧撑注意事项
  初学者可以先试试手放在地上的倒立撑,动作要领是和上面的例子相似的。没有任何锻炼经历的人群,一定不要轻易尝试,这个动作一旦失误就是头着地,是很危险的。

  腰一定要伸直,这是很重要的,一方面会影响到动作的美观性,另一方面,要是腰没伸直的话,身体将会失去平衡点而落地或直接摔下来,左手也不可能再抓住双脚,头手倒立。

  双脚向前弯曲的时候不要太过快和猛烈,不然的话会带动整个身体向前倒。

  落地的时候要小心,不要撞伤脚趾头。

  此外也可以这样做:直接以右手落地,双脚在抬起的同时以膝关节弯曲,左手同时抓住双脚。

  单手倒立俯卧撑动作要点
  靠墙成倒立姿势,距离墙根约15~25 厘米,手臂伸直。逐渐抬起一只手的手掌,将重心慢慢转移到身体的另一侧,另一侧的手掌会承受越来越多的体重。继续这种转移过程(持续几秒钟),直到略微抬起的手掌上只剩下很小的压力。现在轻轻抬起这只手,使之离开地面,并伸向远处以保持平衡。以一只伸直的手臂支撑整个身体。单手倒立撑得多大力量

  支撑身体的手臂肘部弯曲,直到头部向地面方向下降一半高度。这是该动作的结束姿势(图122)。暂停一下,然后推起身体。你至少需要在前面的练习中花费至少六个月甚至更长的时间,否则连试都不要试这个。

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