练习瑜伽犁式有什么技巧

2020-06-19 17:05:19 来源:未知 编辑:小编    
 
  犁式是一个有许多好处的瑜伽方式,同时也是容易练习的瑜伽方式,当然坚持练习犁式的话,对身体是有帮助的,但是犁式也是有讲究的,但是有些人不知道练习犁式有什么技巧。那么,练习瑜伽犁式有什么技巧?接下来一起来看看有什么技巧吧。
 
犁式
  瑜伽犁式有什么技巧
  1. 预备姿势
  平躺在地面,身体伸直,全身绷紧,两脚跟和脚尖并拢。手掌朝下,靠近身体两侧。头部和颈部伸直。这一姿势和仰卧式预备姿势相同。至此,你已做好预备姿势。

  2. 练习步骤
  首先,双腿伸直绷紧,脚尖绷直,指向与头部相反的方向。开始吸气,同时两腿象上抬起,一直抬到和身体垂直的位置。吸气与抬腿要同时进行。双手掌保持原位,贴着地面。

  当腿抬到垂直位置时候,开始呼气,同时双腿向头部下放,努力使脚趾触及头部前方所能及的地面。接触点的距离尽量向前,但要尽力而行。停留在你所能及的位置上,身体要保持平稳。呼气完毕后,保持正常的呼吸,直到动作做完。保持这个姿势8-10秒钟。你所做的姿势象犁的形状。

  第二段姿势保持大约10秒钟后,再把两腿还原放回地面。还原动作要有控制的进行,两腿要一寸一寸的向地面平放。重要的一点是还原动作要循序渐进,缓慢平稳。在整个还原动作中,腿和脚趾均要始终绷紧,两腿应该像木棍一样笔直。当脚跟触及地面时,整个身体放松。至此,你完成了这个姿势。全身放松6-10秒,然后按照上述相同的方法,再练习几遍这个姿势。

  犁式的好处
  1. 挤压按摩脊柱周围的肌肉群,使得脊柱分支出去的神经系统得到滋养和刺激,稳定中枢神经系统,协调身体各系统器官功能,尤其对调节内分泌有良效;

  2. 犁式可以活动到每一节脊柱,柔韧整根脊柱,使得各种背部疼痛都得到减轻以至消除,恢复脊髓功能;

  3. 拉伸肩关节,消除肩颈部位的紧张和僵硬感;

  4. 促进血液回流上半身,刺激血液循环,血液流入头部滋养面部和头皮,既恢复面部光彩,又减少脱发;

  5. 改变重力压迫下器官的状态,尤其让盆腔器官有了调整、正位的机会,纠正月经失调;

  6. 刺激、促进消化功能,尤其是使结肠上下颠倒,收到挤压因而促进排泄,帮助消除便秘困扰;

  7. 收缩腹部器官,轻柔地挤压腹部,有助于消除胃痛和腹部胀气;

  8. 活跃性腺功能,增强性能力,改善性腺机能的衰退,对男子性能力虚弱、女人性感觉迟钝等有极大改善;

  9. 除了以上功效,犁式还可以瘦腹瘦腿,促进人体的形体匀称。

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