前锯肌在哪个部位 前锯肌怎么练

2020-06-19 09:09:10 来源:未知 编辑:小编    
 
  对于前锯肌,相信有些人还是认识的,前锯肌是胸部的一块肌肉,那一个人要怎么练前锯肌,是有不少训练方法的,可是有些人不清楚前锯肌在哪,不清楚前锯肌怎么练。那么,前锯肌在哪个部位?前锯肌怎么练?接下来一起来看看吧。
 
上斜哑铃飞鸟
  前锯肌在哪个部位
  前锯肌系胸上肢肌之一。贴附在胸廓侧壁表面,以肌齿起自第1~9肋骨,止于肩胛骨的脊柱缘。
 
上斜哑铃飞鸟
  前锯肌怎么练
  1. 上斜哑铃飞鸟
  坐在上斜凳上,双手各持一只哑铃,将其放在大腿上,掌心彼此相对。然后向后躺到靠背上,挺胸收腹。再将双臂向上自然伸直,手肘微屈,掌心相对,两个哑铃互相接触。这是动作的起始位置。吸气的时候,开始缓慢将手臂向身体两侧打开,随着打开幅度的增大,手肘弯曲程度略微增大。在胸部被拉伸到极限之后,稍适停留,然后呼气的同时,将哑铃举回起始位置。整个动作不是简单的上下推举,而是像鸟类煽动翅膀。运动的轨迹与地面垂直,而不是与身体垂直。

  2. 下斜俯卧撑
  面朝下俯撑在地板上,双脚放在平板凳或者稳定的台子上。身体挺直,腹部收紧,手臂伸直支撑地面,双手间距与肩同宽。这是动作的起始位置。保持身体挺直,慢慢弯曲手臂使身体下降,同时吸气。直至胸部接近地面。然后快速伸直手臂,将身体撑回起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留,再进行下一次动作。
 
中握距哑铃卧推
  3. 中握距哑铃卧推
  坐在长凳上,双手各持一只哑铃,将其放在大腿上,掌心彼此相对。然后躺下,挺胸收腹,双臂采用中握距,掌心相对,与肩同宽。之后向上伸直手臂,与地面垂直。这是动作的起始位置。肘部弯曲,缓缓将哑铃下放到身体两侧,直到胸部拉伸至极限。下降的同时吸气。在底部稍适停留,然后快速向上伸直手臂,回到起始位置,同时呼气。注意在顶部对胸肌进行挤压。

  4. 波速球俯卧撑
  采用俯卧撑的姿势,身体挺直,上身用中等距离扶住博速球的平面那一侧。这是你的起始位置。弯曲手肘,将身体躯干降低。不要让你的臀部下垂或翘起。下降到底端时暂停片刻,然后伸直肘部回到初始位置。

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