经常练习靠墙静蹲能瘦腿吗

2020-06-11 17:05:24 来源:未知 编辑:小编    
 
  靠墙静蹲是一项有效果的锻炼运动,相信有人还是比较了解的,当然一个人经常练习靠墙静蹲的话,是有不少好处的,但是很多人不知道靠墙静蹲能不能瘦腿。那么,经常练习靠墙静蹲能瘦腿吗?接下来就一起来了解靠墙静蹲吧。
 
靠墙静蹲
  练习靠墙静蹲能瘦腿吗
  对瘦腿有一定的作用,特别是对于大腿前侧,也就是股二头肌很有帮助,当肌肉增加密度变大,你的大腿会有明显的收紧,那么看上去会瘦很多。 

  靠墙半蹲,也叫做“贴墙半蹲”、“靠墙静蹲”。练习者首先靠墙身体站立。然后向前迈出一只脚大概在30厘米左右,接着另外一只脚也跟上来。手扶墙身体蹲下来。靠墙半蹲的深度应以不产生明显膝关节疼痛为最佳。下蹲幅度越大,肌肉用力就越大,也越容易产生疲劳,当然练习的效果也越好。不过需要注意的是,大腿和小腿之间的夹角不应小于90度。

  贴墙半蹲是非常有用的一项运动,是一项即使不去健身房,即使没有健身器材都可以做的运动,也不用太多时间,有一面墙就可以随时进行。通常坚持贴墙半蹲1到3周后就可以看到效果。不过一定要坚持,坚持不下去就没有效果,所以小伙伴们赶快行动吧。

  靠墙静蹲的好处
  1. 靠墙静蹲是提高腿部力量非常好的动作。而腿部力量对于全身力量来说是非常重要的,潜力也是非常大的。力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。

  2. 而靠墙静蹲也会锻炼到腿粗肌肉组,增加腿部肌肉组的耐力,臀部肌肉组也会涉及到。

  3. 此外,背靠墙静蹲也是一种很好的恢复动作,如果自身膝盖处出现一些不适应,可以通过靠墙静蹲得到不错的改善。

  4. 靠墙静蹲这项运动对于膝盖的压力不算大,却能够有效锻炼自身大腿前侧股四头肌的力量,因此可以有效保障膝盖的健康。

  靠墙静蹲和深蹲的区别
  首先一个是静态力量训练,一个是动态力量训练。深蹲更多的时候会选择负重,而靠墙静蹲一般是自重训练。还有就是参与的肌肉,靠墙静蹲主要是锻炼腿部,而深蹲除了腿部之外还有臀部、背部及躯干肌肉,是更为全面的。

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