单腿臀桥多少一组最合适

2020-06-05 17:05:43 来源:未知 编辑:小编    
 
  在训练运动中,单腿臀桥是一种很好的运动,很多人还是不陌生的,当然一个人长期做单腿臀桥对人的身体是有帮助的,可是单腿臀桥也是有讲究的,但是很多人不知道单腿臀桥多少一组。那么,单腿臀桥多少一组最合适?下面就一起来看看多少一组吧。
 
单腿臀桥
  单腿臀桥多少一组
  每天做5组,每组做12—15个,组间休息30秒。

  单腿臀桥有什么用
  单腿臀桥相对于臀桥来说,锻炼的效果更加好,但是大家要注意两边交替进行,不然会练的不均匀。作为臀桥动作一个经典的变化方式。单腿臀桥能够在锻炼臀部,下背部肌肉之外还能很好的提高核心稳定性和协调力。

  单腿臀桥怎么做
  1. 平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,双脚放在地上。然后抬起一条腿并伸直。这是动作的起始位置。

  2. 用脚部发力,挺直臀部,使其离开地面。

  3. 将臀部挺到尽可能高的位置后,稍适停留,然后慢慢将臀部放回起始位置。

  4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数,然后换另一条腿继续。

  单腿臀桥常见错误
  错误:骨盆前倾,腰部过多用力。

  解决:保持腰腹核心收紧,臀大肌用力。

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