靠墙静蹲怎么训练最正确

2020-06-01 17:05:48 来源:未知 编辑:小编      
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  对于靠墙静蹲,很多人还是有所了解的,而且靠墙静蹲是有许多用处的运动,当然一个人练靠墙静蹲的话,对人的身体是有很多帮助的,但是很多人不知道靠墙静蹲怎么练。那么,靠墙静蹲怎么训练最正确?下面就一起来看看靠墙静蹲吧。
 
靠墙静蹲
  靠墙静蹲怎么训练
  1. 双脚分开与肩同宽,双手放于大腿上。

  2. 缓慢下蹲至大腿与地面平行,保持住。

  3. 下背紧贴墙面,感受膝盖附近肌肉发力。

  靠墙静蹲的好处
  1. 增强腿部力量
  靠墙静蹲主要是依靠下肢的腿部发力来稳住上半身,长期利用腿部支撑做这个动作,可以有效、安全稳定的增强腿部力量,为后续进行更大难度的运动打下基础。

  2. 预防改善膝关节疼痛
  膝关节不适的重要原因是关节周边肌肉肌力不平衡,以及运动中关节不顺位,而靠墙静蹲是一个相对静置的动作,可以很好在身体稳定、关节顺位状态下平衡下肢肌肉力量,有预防改善膝关节疼痛的好处。

  3. 瘦腿
  很多脂肪型大腿过于肥胖,主要是大腿肉肉过于松弛,而通过靠墙静蹲这个动作可以把自身用力点集中在双腿,能够让两腿上的脂肪加快燃烧,同时对于双腿的力量也有所提升,长期坚持双腿会更加紧致有线条更好看。

  4. 磨砺意志
  从动作趣味性上面来讲,靠墙静蹲是一个相对静止的动作,一直坚持这样一动不动是非常无聊的,但其比拼的最终效果就是时间的长短,跟做平板支撑一样,你要不断的一次次坚持下去,并且超越上一次的时间,从而磨练自己的意志,强大身心。

  5. 提高身体稳定性
  靠墙静蹲可以锻炼到整个腿部,而腿部肌肉占据了全身长度一半的肌肉,因此锻炼腿部肌肉对增加人体的灵活性,提高身体的稳定性有很大的作用。

  靠墙静蹲做多长时间有效果
  一般可以蹲到腿感觉酸胀为止,蹲的位置浅,时间可稍长,蹲的位置深,时间可稍短,由于个人能力不同,时间无法做统一规定,一般可维持30秒-2分钟,甚至更长。

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