hiit运动一个月可以瘦多少斤

2020-05-26 17:05:50 来源:未知 编辑:小编      
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  在训练运动中,hiit运动是一项很有好处的运动,当然hiit运动对身体是有帮助的,而且这一项运动可以有效燃烧身体的热量,因此受到很多人的追捧,但是很多人不知道hiit一个月能瘦多少。那么,hiit运动一个月可以瘦多少斤?下面就一起来看看吧。
 
hiit运动
  hiit运动一个月可以瘦多少斤
  这个是没有具体数字。减肥受到个人体质、运动强度、训练时间、饮食摄入等影响。一般按照普通的有氧HIIT训练,合理饮食,一个月可以减少3-4斤。

  hiit一个月瘦多少最好
  科学减肥建议一周减少1斤左右,一个月减少3-4斤最好。减肥目标一定不要定的太高,否则做起来辛苦不说,还会损害身体,影响健康。

  hiit运动有哪些
  1. 交替侧弓箭步
  (1)两倍肩宽站位,脚尖指向斜前方,双手持小哑铃收于胸前。

  (2)弯屈一侧膝盖呈侧弓箭步,重心随之移向弯屈腿的一侧,上身微前倾。

  (3)靠腿部发力控制身体,变换重心到另外一侧,同样做侧弓箭步。左右交替各做15次。

  2. 滑步蹲跳
  (1)以半蹲位开始,双手可以收起放在胸前,保持平衡。

  (2)轻轻跳起,一侧脚抬离地面,向对侧的斜后方伸展,收紧大腿内侧,尽可能加大步幅,同时调整重心保持身体平衡,支撑腿同侧的臀部有被拉伸的感觉。

  (3)迅速回到起始姿势,另一侧重复动作,左右交替各跳15次。

  3. 箭步蹲提膝
  (1)以立正位开始。一只脚后撤一大步,并下蹲呈箭步蹲,感觉大腿前侧和臀部被充分拉伸。手臂在胸前做冲拳预备式。

  (2)收回后侧腿,变为站立位,同时提膝,尽量抬高,双手可以自然下摆至身体两侧。落腿,回到立正的起始位。

  (3)双腿交替各做10次,也可以一侧做10次后换另外一侧。

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