贴墙半蹲的正确姿势是什么

2020-04-18 17:05:17 来源:未知 编辑:小编      
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  贴墙半蹲是一个简单训练的健身运动,同时也是一个很有效果的健身运动,当然常训练贴墙半蹲是可以给人带来很多好处的,但是要训练贴墙半蹲的话,是有一些正确姿势的,比如练多久。那么,贴墙半蹲的正确姿势是什么?一起来了解一下吧!
 
贴墙半蹲
  贴墙半蹲的正确姿势
  第一步
  找到一面墙,整个人背对着墙壁站立,双脚分开与肩同宽,相对身体轴线稍稍前倾。

  第二步
  背部、肩膀、臀部都紧贴墙壁,双脚向前迈出一步,双脚仍保持平行。

  第三步
  慢慢下蹲,直至自己能承受的最大范围,保持一秒钟后站起,重复12次一组。

  第四步
  在简单的贴墙半蹲熟练后,可以进行升级版贴墙半蹲,如半蹲时,将一只脚抬起,或是将一只脚靠在另一只脚上,增加锻炼难度。

  贴墙半蹲有什么作用
  1. 主要是锻练腿部的肌肉,主要是股四肌、股二肌和臀肌,10分钟左右的练习是提升腿部肌肉的耐力,对消耗腿部脂肪有作用;

  2. 靠墙半蹲可以有效增加膝关节的稳定性,能够训练的靶肌肉包括膝关节周围大部分肌肉。它的安全性很好,对膝关节本身的伤害也较小;

  3. 这个动作也是作为肾脏保健的辅助练习,对有肾炎或肾虚的有一定的好处。

  贴墙半蹲要注意什么
  1. 此动作不适于需要减少膝关节负荷,或负重下疼痛明显的患者。

  2. 老年人力量不足,一定要注意跌倒、滑倒等情况,以防骨折。

  3. 此外,一些病情特殊的患者可在医生指导下专门练习疼痛角度静蹲。

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