贴墙半蹲一般多久最有效果

2020-04-15 17:05:11 来源:未知 编辑:小编    
 
  贴墙半蹲是一个有名又简单的动作,同时也是一个很有功效的健身动作,当然经常做贴墙半蹲是可以给人带来很多好处的,但是要做贴墙半蹲的话,是有一些讲究的,比如练多久。那么,贴墙半蹲一般多久最有效果?一起来了解一下吧!
 
贴墙半蹲
  贴墙半蹲一般多久最有效果
  一般可以蹲到腿感觉酸胀为止,蹲的位置浅,时间可稍长,蹲的位置深,时间可稍短,由于个人能力不同,时间无法做统一规定,一般可维持30秒-2分钟,甚至更长。
 
  贴墙半蹲什么时间锻炼为好
  贴墙半蹲是没有时间限制的,一般来说想要练习的话,随时都可以,根据自己实际情况来定。

  贴墙半蹲锻炼多久能见效
  至少2-3周。

  靠墙半蹲属于肌力训练的范畴,想要达到锻炼腿部肌肉、改善腿部韧带、膝关节和肌肉方面质量的效果,不是一两次就能实现的,而是需要每天都坚持锻炼,坚持2-3周的时间,才会慢慢有效果。

  贴墙半蹲注意事项
  1. 下蹲过程中,面部、膝部和双手的任何部位均不得有瞬间碰及墙面,但开始练习时可放宽要求。两脚开立与肩同宽,脚尖离墙根10厘米~15厘米,中指贴住墙面稍增助力,从稍蹲到半蹲再至全蹲,最后达到动作规范化。

  2. 每天早晚各练习1次,每次练习2~4组,每组练习2~10次。组间休息2~3分钟,并放松有关部位肌肉。

  3. 呼吸随动作节奏自然进行,但初学练者,下蹲时动作宜慢,尽量憋气进行。

  4. 减肥练习时要全神贯注,注意力高度集中,动作用力时动静结合,相应部位的肌肉,例如胸背部、腰腹部、臀部、大腿、膝部等的肌肉对抗性强、负荷大,有助于改变这些部位脂肪和肌肉的比例。

  编辑推荐:
  贴墙半蹲正确姿势图解介绍
  经常练贴墙半蹲的好处是什么
  倒蹬机使用方法详细教程
  街头健身入门动作有哪些

相关推荐

臀部训练的最好的动作 大家都这样练

2021-01-28

睡前拉伸运动有哪些 如何拉伸身体

2021-01-25

杠铃健身会长不高吗 练习举杠铃有什么好处

2021-01-22

核心肌群和臀部训练的方法有哪些

2021-01-19

跳绳减肥一周几次比较好 跳绳减肥需要注意

2021-01-19